Top 10 alimente bogate in vitamina K

Exista doua tipuri de vitamina K pe care le avem in dieta noastra, vitamina K1 si vitamina K2. Vitamina K1 se gaseste in legume, iar vitamina K2, denumita si menacinona, se gaseste in produsele lactate si este produsa de bacteriile din intestine.

Consumul alimentelor bogate in vitamina K:

- mentine sanatatea inimii;
- Imbunatateste densitatea osoasa;
- mentine sanatatea orala;
- lupta impotriva cancerului;
- previn bolile cronice de ficat;
- reduce infectiile din organism.

Doza zilnica recomandata de vitamina K este de 120 mcg / zi pentru barbati si 90 mcg / zi pentru femei. Deficitul de vitamina Kpoate duce la coagularea sangelui si osteoporoza.

Iata top 10 alimente bogate in vitamina K:

- legume verzi (varza Kale, broccoli, ceapa verde, salata);
- soia fermentata;
- lactate fermentate (branza, iaurt, etc);
- prune uscate;
- castraveti murati;
- busuioc uscat;
- peste;
- oua;
- ficat de pasare;
- morcovi.

Top beneficii de sanatate ale vitaminei K

Mentine sanatatea inimii

Vitamina K s-a dovedit a ajuta la prevenirea calcificarii arterelor, una dintre principalele cauze ale atacurilor de inima. Transporta calciul in organism si previne coagularea sangelui.

Imbunatateste sanatatea osoasa

Vitamina K creste numarul proteinelor necesare pentru mentinerea calciului in oase, reducand riscul de osteoporoza. Unele studii privind vitamina K au descoperit ca alimentele prezentate mai sus sunt deosebit de importante pentru femeile aflate la postmenopauza.

Previne cancerul

Vitamina K lupta impotriva cancerul de prostata, colon si stomac. Un studiu a constatat ca dozele mari de vitamina K au ajutat pacientii cu cancer hepatic sa isi imbunatateasca functia hepatica.


Sursa: draxe.com
Foto: pexels.com