Top 5 alimente bogate in acizi grasi omega 3

Seminte de chia

Semintele de chia contin mai mult calciu decat un pahar de lapte, de doua ori mai mult potasiu decat o banana si de trei ori mai mult fier decat o portie de spanac. Datorita continutului ridicat de proteine, vitamine si minerale, furnizeaza energie intreaga zi si previn inflamatiile din organism. Iata 2 retete pe care trebuie sa le incerci: budinca din seminte de chia si paine cu chia.

Seminte de in

Doar un sfert de cana de seminte de in contine aproximativ 7 grame de acizi grasi omega 3. Acestea previn bolile de inima, cancerul sau diabetul.

Nuci

Despre nuci e bine sa stii ca reduc colesterolului rau. Nucile contin 2,8 grame de acizi grasi Omega-3.

Somon

Somonul salbatic are mai putine grasimi si mai multi acizi grasi omega 3 decat cel de crescatorie. Iti propunem sa prepari 2 retete geniale: salata de avocado cu somon afumat si somon la cuptor.

Sardinele sunt o alta sursa excelenta de omega 3. Acestea sunt bogate in vitamina B12 si proteine.

Branza tofu

O portie de branza tofu ofera aproximativ 0,4 grame de acizi grasi omega 3. Are un indice glicemic scazut si este o sursa importanta de calciu, fier, magneziu, vitamina K, vitamina B8. Studiile de specialitate au demonstrat ca tofu previne cancerul de san, osteoporoza sau afectiunile cardiovasculare.

Sursa: prevention.com
Foto: sxc.hu