Categorii
Semintele de chia contin mai mult calciu decat un pahar de lapte, de doua ori mai mult potasiu decat o banana si de trei ori mai mult fier decat o portie de spanac. Datorita continutului ridicat de proteine, vitamine si minerale, furnizeaza energie intreaga zi si previn inflamatiile din organism. Iata 2 retete pe care trebuie sa le incerci: budinca din seminte de chia si paine cu chia.
Seminte de in
Doar un sfert de cana de seminte de in contine aproximativ 7 grame de acizi grasi omega 3. Acestea previn bolile de inima, cancerul sau diabetul.
Nuci
Despre nuci e bine sa stii ca reduc colesterolului rau. Nucile contin 2,8 grame de acizi grasi Omega-3.
Somon
Somonul salbatic are mai putine grasimi si mai multi acizi grasi omega 3 decat cel de crescatorie. Iti propunem sa prepari 2 retete geniale: salata de avocado cu somon afumat si somon la cuptor.
Sardinele sunt o alta sursa excelenta de omega 3. Acestea sunt bogate in vitamina B12 si proteine.
Branza tofu
O portie de branza tofu ofera aproximativ 0,4 grame de acizi grasi omega 3. Are un indice glicemic scazut si este o sursa importanta de calciu, fier, magneziu, vitamina K, vitamina B8. Studiile de specialitate au demonstrat ca tofu previne cancerul de san, osteoporoza sau afectiunile cardiovasculare.
Sursa: prevention.com
Foto: sxc.hu
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
