1. Vitamina A

Morcovii contin vitamina A, care iti imbunatateste vederea.
Aceasta vitamina este esentiala pentru o vedere buna deoarece protejeaza corneea si diminueaza simptomele unor afectiuni oculare precum glaucomul, degenerescenta maculara si cataracta.

Nu iti plac morcovii? Atunci te poti baza pe alte surse excelente de vitamina A: spanac, ardei gras, cartofi dulci, oua. Medicii oftalmologi spun ca cei care au un deficit in organism de vitamina A au vederea neclara.

2. Vitamina C

Este un antioxidant puternic, sprijina sistemul imunitar, tine la distanta raceala si gripa si previne accidentul vascular cerebral. Cataracta este asociata cu inaintarea un varsta, de aceea specialistii le recomanda persoanelor peste 40 de ani sa consume ardei, legume cu frunze verzi, capsuni, citrice.

Cand vine vorba de ochii nostri, vitamina C scade riscul de aparitie a cataractei. De aceea este bine sa incluzi in dieta ta cat mai multe surse de vitamina C: ardei, verdeturi, capsuni, lamâi si portocale.

3. Vitamina E

Protejeaza ochii de boli grave precum cataracta si degenerescenta maculara. Surse de vitamina E: legume de culoare verde inchis, nuci, ulei vegetale presat la rece.

4. Luteina

Protejeaza ochii de efectele nocive ale radiatiilor ultraviolete, prevenind afectiunile oculare. Aceasta vitamina nu este produsa de organism, de aceea este important sa consumi spanac, varza, patrunjel verde, avocado.

5. Acizii grasi omega 3

Ajuta la atenuarea simptomelor sindromului ochilor uscati. Somonul, seminte de in, nucile sunt surse excelente de acizi grasi omega 3.

Foto: www.motherearthliving.com