7 alimente bogate in calciu si vitamina D

Pentru ca organismul nostru sa functioneze normal trebuie sa ne luam necesarul zilnic de calciu din alimentatie. In medie, avem nevoie de 0,6-0,8 g de calciu pe zi, insa aceasta cantitate variaza in functie de sex si varsta.
Va recomandam mai jos, 7 alimente bogate in calciu si vitamina D:
1. Spanac
Spanacul este o sursa uimitoare de calciu. Este o importanta sursa de fier, previne imbatranirea sistemului cardiovascular, incetineste imbatranirea creierului si este benefic pentru sistemul osos. Contine luteina care previne atacurile de cord si curata arterele de grasimi.
2. Somon
Somonul este o sursa de acizi grasi Omega 3 care ne protejeaza sistemul cardiovascular. Este necesar pentru sanatatea oaselor si functionarea sistemului nervos.
Este foarte gustos, iar gatit cum trebuie, la cuptor, alaturi de legume, este o alegere potrivita pentru o masa usoara si hranitoare. Iata cum se prepara somonul cu legume!
3. Broccoli
Brocoli contine cantitati mari de vitamina A, calciu, fier si fibre. Toate acestea te ajuta sa arzi grasimile, accelerand metabolismul. Mai mult, brocoli previn riscul dezvoltarii de boli cardiace.
4. Migdale
Extrem de gustoase, migdalele aduc organsimului un aport considerabil de fier, calciu, vitamia D, fibre, magneziu. Inlatura stresul, oboseala si detoxifiaza organismul.
Migdalele sunt indicate ca gustari in curele de slabire, pentru ca sunt satioase si au o multime de beneficii.
5. Lapte
Lactatele reprezinta cea mai bogata sursa de calciu si de vitamina D. Laptele se digera usor si previne depunerea grasimii.
6. Fasole alba
Consumul de fasole alba ofera multiple beneficii organismului. Fasolea contine vitaminele A, B6, B12, C, K, calciu, fier, magneziu, acid folic, fosfor, zinc, potasiu, selenium.
Fierul este foarte important pentru organism, de aceea fasolea se recomanda persoanelor care sufera de anemie, astenie sau constipatie. In plus, consumul de fasole ajuta si la imbunatatirea nivelului colesterolului.
Fasolea este ideala pentru persoanele care sufera de boli de inima deoarece are un continut mare de magneziu si potasiu.
7. Varza
Varza este bogata in beta-caroten, vitamine si folati, precum si in calciu si magneziu, care ne pastreaza oasele sanatoase.

Sursa foto: www.sxc.hu