Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Top 7 alimente care cresc masa musculara

de Alina Ilie la 2016-03-24
Top 7 alimente care cresc masa musculara
Dieta sanatoasa si exercitiile fizice sunt secretul siluetei ideale. Pe langa antrenamentele la sala de fitness, pentru a stimula formarea de tesut muscular este necesar sa consumi alimente bogate in proteine.


1. Oua

Ouale sunt bogate in proteine, luteina, colina, zeaxantina, vitamina A si vitamina B12. S-a demonstrat ca o substanta nutritiva din compozitia lor numita colina ajuta la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Vitamina B12 este indispensabila pentru contractia musculara. Asa ca, la micul dejun este indicat sa mananci un ou fiert sau omleta cu legume.

2. Piept de pui

Pieptul de pui se poate pregati in mai multe feluri. Este un aliment care previne degradarea muschiilor.

3. Somon

Somonul este o sursa excelenta de proteine si acizi grasi omega 3. Specialistii spun ca grasimile sanatoase sunt o parte importanta a unui program de slabire si de construire a masei musculare. Acizii grasi omega 3 ajuta la mentinerea integritatii membranei celulare, imbunatatesc sensibilitatea la insulina si cresc rata metabolica.

4. Fasole

Fasolea este bogata in fibre, fier, proteine ​​si acid folic. Studiile dezvaluie faptul ca nutrientii continuti ofera multiple beneficii organismului uman.

5. Quinoa

Si quinoa are capacitatea de a creste forta si masa musculara. Este o sursa bogata de grasimi esentiale, vitamine si minerale. Quinoa contine vitamine din complexul B, care sunt importante in metabolismul si digestia proteinelor si carbohidratilor.

6. Lactate

Produsele lactate sunt o buna sursa de proteine ​​de calitate, calciu si vitamina D. Alege produse lactate cu un continut scazut de grasime. Este recomandat sa consumi lapte, branza de vaci si ricotta degresata.

7. Nuci si migdale

Potrivit Dr. Mark Hyman, autor al cartii "Ultrametabolism", din cadrul dietei nu trebuie sa lipseasca nucile si semintele. Sunt bogate in proteine, grasimi polinesaturate, vitamina E, fibre, magneziu si fosfor. Atentie, trebuie consumate cu moderatie deoarece sunt bogate in calorii.

Sursa: livestrong.com
Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori


Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 3.89 din 5 - 9 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii fizice

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre masa musculara

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre proteine

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre silueta

Cele mai citite articole

Grasimea de la nivelul abdomenului este inamicul numarul unu al femeilor care isi doresc o talie de ...
Proteinele, pentru majoritatea oamenilor inseamna o portie de carne carne, sursa sigura pe care ...
Pietrele la rinichi, infectiile de tract urinar sau cancerul renal sunt doar cateva dintre ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016