8 reguli elementare pentru alimentatia copiilor nostri

1. Alimentatia variata si echilibrata 

 

Primul principiu fundamental pentru alimentatia unui copil este diversitatea si echilibrul. Un meniu variat, care include fructe, legume, proteine, cereale integrale si produse lactate sau alternative lactate, asigura copilului toti nutrientii de care are nevoie pentru a creste si a se dezvolta sanatos. Iata alimente sanatoase pentru copii, care asigura un randament mai bun la scoala >>

 

2. Consumul de fructe si legume 

 

Fructele si legumele sunt surse esentiale de vitamine, minerale si fibre. Copiii ar trebui incurajati sa consume zilnic o varietate de fructe si legume de diferite culori pentru a asigura o gama larga de nutrienti.

 

3. Controlul dimensiunii portiilor
 

Dimensiunile portiilor pot avea un impact semnificativ asupra cantitatii de calorii consumate. Este important sa servim portii adecvate pentru varsta si nivelul de activitate al copilului, astfel incat sa evitam excesul de calorii si supraponderabilitatea.

 

4. Consumul moderat de dulciuri si alimente procesate 
 

Dulciurile si alimentele procesate pot fi bogate in zahar, grasimi si aditivi nesanatosi. Limitarea consumului acestora este cruciala pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase. Inlocuiti-le cu optiuni sanatoase, cum ar fi gustarile din fructe sau legume.

 

5. Hidratarea corespunzatoare 
 

Apa este vitala pentru sanatatea copiilor. Asigurati-va ca micutii dumneavoastra beau suficienta apa pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.

 

6. Consumul adecvat de proteine 
 

Proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea si cresterea copiilor. Surse bune de proteine includ carne slaba, oua, leguminoase si produse lactate. Asigurati-va ca copiii dumneavoastra primesc suficiente proteine in dieta.

 

7. Evitarea grasimilor nesanatoase 
 

Grasimile saturate si trans trebuie reduse la minimum. Inlocuiti-le cu grasimi sanatoase, precum cele din uleiuri vegetale nesaturate, avocado si nuci.

 

8. Mentinerea unui program regulat de mese 
 

Un program regulat de mese ajuta la mentinerea nivelului de energie al copilului si la evitarea consumului excesiv de gustari nesanatoase intre mese. Asigurati-va ca micutii dumneavoastra mananca in mod regulat si la ore fixe.

 

Parintii au un rol esential in modelarea obiceiurilor alimentare ale copiilor lor. Fiti un exemplu pozitiv si implicati-va in pregatirea meselor si luarea deciziilor alimentare impreuna cu cei mici. Alimentatia corecta a copiilor este un aspect crucial al cresterii sanatoase si a dezvoltarii lor. Este important sa fiti un exemplu pozitiv pentru ei si sa va implicati activ in promovarea unui stil de viata sanatos prin alegerile alimentare pe care le faceti in familie. Asadar, incepeti sa puneti in practica aceste reguli si asigurati-va ca copiii dumneavoastra beneficiaza de cea mai buna alimentatie posibila pentru a creste fericiti si sanatosi.

Foto: pixabay.com

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.