Alimente bogate in potasiu

de Raluca Garbea la 2018-05-31

Potasiul contribuie la buna functionare a organismului, caci intervine in toate procesele metabolice, ajutand activitatea muschiului cardiac, dar si procesele cerebrale.

Exista o serie de motive pentru care este important sa iti asiguri doza zilnica recomandata de potasiu. Acesta este un nutrient esential pentru mentinerea echilibrului fluidelor si electrolitilor in organism. De asemenea, este necesar pentru buna functionare a mai multor organe, inclusiv a inimii, a rinichilor, a creierului si a tesuturilor musculare. Totodata, potasiul joaca un rol important in mentinerea organismului hidratat.

Cantitatea recomandata de potasiu este de aproximativ 4,7 grame/zi. Cu toate acestea, majoritatea barbatilor consuma numai 3 grame, iar femeile chiar mai putin - 2,5 grame - in medie. Datorita naturii esentiale a acestui mineral, o deficienta va aduce, in timp, efecte negative sanatatii.

Pentru a preveni o posibila deficienta de potasiu, vom face o lista cu 5 alimente bogate in potasiu:

1) Avocado

Un avocado de dimensiune medie detine 1,067 miligrame de potasiu (30% din doza zilnica recomandata).

Potrivit unui studiu realizat de publicatia Journal of Nutrition, persoanele care mananca avocado beneficiaza de regimuri alimentare mai sanatoase, precum si de o crestere a aportului de nutrienti si o scadere a riscului aparitiei sindromului metabolic.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Evaluarea Nationala 2020 Culegere exercitii rezolvate la matematica clasa a VIII-a

Prin Culegerea de probleme si exercitii copilul tau si matematica vor deveni cei mai buni prieteni Vei spune poate ca ai biblioteca plina ochi de carti si culegeri de matematica din toate timpurile mai de pe vremea ta cand Gheba si Petrica dadeau de furca micilor matematicieni sau mai recente raportate la noile programe...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

2) Spanac

O ceasca cu spanac contine 839 miligrame de potasiu (24% din doza zilnica recomandata).

Nu degeaba indragitul personaj de desene animate, Popeye Marinarul, consuma spanac. Nu numai ca spanacul este un aliment bogat in potasiu, ci contine glicoglicerolipide care actioneaza ca agenti de lupta impotriva cancerului.

3) Cartofi dulci

Un cartof dulce de dimensiune mare are 855 miligrame de potasiu (24% din doza zilnica recomandata).

Cartofii dulci constituie o sursa de betacaroten si vitamina C, care stimuleaza sistemul imunitar si repara daunele vaselor de sange si ale arterelor.

4) Somon

½ file de somon contine 772 miligrame de potasiu (22% din doza recomandata).

Consumul de somon ajuta la o functionare mai buna a sistemului imunitar, o scadere a tensiunii arteriale si o inflamatie mai redusa in tot corpul.

5) Caise uscate

O ceasca de caise uscate contine 756 miligrame de potasiu (22% din doza zilnica recomandata).

Caisele uscate ofera o modalitate rapida si usoara de a adauga potasiu in regimul tau alimentar. Studiile epidemiologice au aratat ca persoanele, care consuma caise uscate si alte fructe uscate, tind sa aiba un regim mai sanatos, in ansamblu, cu mai multi nutrienti, precum si o greutate corporala mai mica.