Categorii
In timp, tutunul afecteaza „depozitele” de vitamine si de minerale, iar pierderile le poti contracare decat punand accentul pe fructe si pe legume.
In primul si primul rand, fumatul duce la aparitia carentei de vitamina C. Daca, in mod normal, unui nefumator ii trebuie 40 mg de vitamina C pe zi, in cazul unui fumator doza zilnica necesara este de 80 mg/zi. Vitamina C este folosita de organism pentru neutralizarea radicalilor liberi din fumul de tutun, dar are si rol de protectie impotriva bolilor inimii, Alzheimerului si a cancerului.
Deci, pentru a putea suplini pierderea de vitamina C, pune accent pe surse masive de acest element nutritional, cum ar fi macesele, catina, rosiile, kiwi, patrunjelul, ardeii grasi, capsunile, portocalele si broccoli. Nutritionistii spun ca apar si alte deficiente. Iata care sunt acetsea si cum le poti suplini:
- vitamina D (peste, lapte, oua, cereale integrale, soia),
- B12 (carne de pui, vita, porc, ficat, fructe de mare),
- calciu (iaurt, branza, verdeturi) si
- acid folic (mazare, linte, porumb, varza).
Ai totusi grija sa nu iti savurezi tigara alaturi de cafea, caci iti accentuezi consumul de calciu si contribui la scadeea densitatii osoase.
Este foarte important pentru tine, daca nu poti renunta la viciu, sa-ti mentii colesterolul, glicemia, tensiunea arteriale si greutate in limite normale. Asadar, evita alimentele bogate in grasimi, produsele de patiserie, mezelurile, sosurile si rantasuri.
Include zilnic in meniu:
- alimentele bogate in vitamina E (ulei de masline, migdale, seminte de floarea-soarelui, alunele de padure),
- alimentele care contin zinc (carne de vita, de porc, de rata) si seleniu (dovleac, carne de miel, oua), caci fumatul interfereaza cu capacitatea organismului de a utiliza zincul şi seleniul care sunt importante pentru intarirea sistemului imunitar.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Franta arta de a trai bine
Franta arta de a trai bine Impresii de calatorie povestite intr-un stil absolut savuros Informatii inedite descrieri pitoresti intamplari amuzante Vei devora pur si simplu aceasta carte Cartile de calatorii au un farmec aparte Iti permit sa "calatoresti" si tu sa cunosti locuri si culturi noi sa te bucuri de frumusetile...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 4.5
din 5
- 5 voturi.
Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Gateste sanatos: Top 5 retete Bio"
