Comunica experienta
suntfericita.manager.ro

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Ce trebuie sa contina dieta unui fumator

de Alina Negrutiu la

Daca ai obiceiul de a fuma, stii ca te supui la nenumarate pericole. Unul din cele care se declanseza imediat este aparitia deficientelor nutritionale. Acestea pot cadea pe plan secundar in fata problemelor cardiovasculare si procancerigene, te vei confrunta insa cu o calitate scazuta a vietii. Asa ca este nevoie sa ai gija la ce mananci.

In timp, tutunul afecteaza „depozitele” de vitamine si de minerale, iar pierderile le poti contracare decat punand accentul pe fructe si pe legume.

In primul si primul rand, fumatul duce la aparitia carentei de vitamina C. Daca, in mod normal, unui nefumator ii trebuie 40 mg de vitamina C pe zi, in cazul unui fumator doza zilnica necesara este de 80 mg/zi. Vitamina C este folosita de organism pentru neutralizarea radicalilor liberi din fumul de tutun, dar are si rol de protectie impotriva bolilor inimii, Alzheimerului si a cancerului.

Deci, pentru a putea suplini pierderea de vitamina C, pune accent pe surse masive de acest element nutritional, cum ar fi macesele, catina, rosiile, kiwi, patrunjelul, ardeii grasi, capsunile, portocalele si broccoli. Nutritionistii spun ca apar si alte deficiente. Iata care sunt acetsea si cum le poti suplini:

- vitamina D (peste, lapte, oua, cereale integrale, soia),

- B12 (carne de pui, vita, porc, ficat, fructe de mare),

- calciu (iaurt, branza, verdeturi) si

- acid folic (mazare, linte, porumb, varza).

Ai totusi grija sa nu iti savurezi tigara alaturi de cafea, caci iti accentuezi consumul de calciu si contribui la scadeea densitatii osoase.

Este foarte important pentru tine, daca nu poti renunta la viciu, sa-ti mentii colesterolul, glicemia, tensiunea arteriale si greutate in limite normale. Asadar, evita alimentele bogate in grasimi, produsele de patiserie, mezelurile, sosurile si rantasuri.

Include zilnic in meniu:

- alimentele bogate in vitamina E (ulei de masline, migdale, seminte de floarea-soarelui, alunele de padure),

- alimentele care contin zinc (carne de vita, de porc, de rata) si seleniu (dovleac, carne de miel, oua), caci fumatul interfereaza cu capacitatea organismului de a utiliza zincul şi seleniul care sunt importante pentru intarirea sistemului imunitar.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Strategia Business4Edu - Educatie cu mindset de leadership

Strategia Business4Edu – Educatie cu mindset de leadership va ofera instrumente clare pentru a transforma procesul de invatare intr-o experienta mai placuta mai eficienta si mai relevanta pentru copii si pentru comunitatea scolara Probleme cu care se confrunta sistemul educational si solutii Traim intr-o perioada in care sistemul...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

Newsletter GRATUIT SuntFericita

Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"