Proteinele sunt foarte importante pentru organism deoarece furnizeaza energia de care avem nevoie intreaga zi si ofera rapid senzatia de satietate. Cele mai importante surse de proteine animale sunt carnea, pestele, ouale, lactatele iar surse vegetale sunt leguminoasele (mazarea, nautul, lintea, fasolea), nucile, semintele, cerealele.
Organismul nu poate functiona corespunzator fara proteine, acestea fiind esentiale pentru masa musculara, sistemul imunitar si eliminarea toxinelor.
Migdale
Migdalele constituie gustarea ideala intre mese, sunt o sursa excelenta de fibre, vitamine, minerale si grasimi sanatoase si le poti lua cu tine la birou.
Parmezan
Parmezanul este o sursa excelenta de proteine si calciu, oferind organismului si o cantitate semnificativa de vitamina A. Mai mult decat atat este si usor de digerat, noteaza naturalnews.com.
Soia
Boabele de soia, prin continutul de proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase iti ofera energie intreaga zi. 100 g de soia contin 10 g de proteine. De asemenea, sunt o sursa buna de fibre insolubile, usureaza digestia si mentin sanatatea oaselor.
Seminte de dovleac
Pline de substante nutritive, cum ar fi magneziu, mangan, cupru, zinc, fitosteroli, sunt valoroase pentru sustinerea echilibrului hormonal.
Mozzarella
Aceasta contine niacina, riboflavina, tiamina, biotina si vitamina B6, care sunt importante penutru mentinerea santatii pielii si a ochilor, pentru formarea celulelor rosii in sange. In plus, este bogata in calciu, vital pentru intarirea oaselor si a dintilor.
Carne de pui sau de curcan
Un alt aliment valoros din punct de vedere nutritiv de carnea de curcan, sursa de fier, zinc, potasiu si fosfor. Sa nu uitam de vitamina B6 si de aminoacidul triptofan care asigura un somn linistit, iar seleniul mentine tiroida sanatoasa.
Carnea de pui BIO asigura echilibrul fluidelor in corp si a functiilor metabolice. Contine intreg complexul de vitamina B necesar pentru sistemul imunitar.
Ton
Tonul este bogat in acizi grasi omega 3, triptofan, vitamina B6, piridoxina si tiamina. O portie de ton asiguta 18% din necesarul zilnic de potasiu.
Acizii omega 3 reduc inflamatiile din corp, scad colesterolul si tensiunea arteriala si contribuie la starea generala de sanatate.
Pestele este una dintre cele mai importante alegeri pentru masa de seara, fiind o sursa minunata de vitamina D.
Cereale integrale
Contin 12 g de proteine la suta de grame. Au in compozitie fibre, vitamine din complexul B, fier, zinc, magneziu si cupru.