Cele mai bune alimente pentru un mic dejun sanatos

Potrivit specialistilor, persoanele care iau micul dejun cu regularitate se simt mai energice, sunt mai putin predispuse la obezitate si sunt mai sanatoase in general, prezentand un risc redus de diabet si de boli cardiace.
 
Iata care sunt cele mai bune alimente pentru un mic dejun sanatos!
 
- Ovaz
 
Ovazul contine beta-glucan, un tip de fibra care ajuta la scaderea colesterolului atunci cand este consumat in mod regulat. In plus, ovazul este bogat in acizi grasi Omega-3, folat si potasiu.
 
- Iaurt grecesc
 
Acest tip de iaurt este incarcat cu calciu si proteine (aproape de doua ori mai multe decat iaurtul obisnuit).
 
- Grepfrut
 
Grepfrutul asigura organismului substante nutritive si vitamine, potasiu, licopen, calciu, zahar si fosfor.
 
Bogat in fibre si cu un continut redus de calorii, grepfrutul reprezinta o alegere sanatoasa, putand fi consumat ca fruct sau sub forma de suc.
 
- Banane
 
Bananele reprezinta o sursa importanta de vitamina B6, care regleaza glicemia. In plus, acestea sunt bogate in potasiu si sarace in sodiu, ceea ce inseamna ca asigura o tensiune arteriala sanatoasa.
 
- Oua
 
Ouale sunt o sursa de proteine si substante nutritive, precum vitamina D.
 
- Pepene rosu
 
Consumul de pepene te mentine hidratata, iar, conform studiilor, alimentele bogate in apa te face sa iti fie mai putin foame.
 
- Avocado

Avocado reprezinta o sursa excelenta de grasimi sanatoase, mononesaturate, care scad colesterolul rau si nivelul trigliceridelor, curata arterele si impiedica formarea cheagurilor de sange. Cu alte cuvinte, se diminueaza riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, atacurilor cerebrale si bolilor degenerative.

Datorita acizilor grasi esentiali si a vitaminei E, consumul de avocado reduce inflamatia articulatiilor, fiind recomandat celor ce sufera de artrita.




Sursa foto: pexels.com