Invata sa nu mananci prea mult

1. Fereste-te de diete.

In special, fereste-te de dietele care-ti promit ca vei slabi foarte mult intr-o perioada foarte scurta de timp. Desi poti slabi si cinci kilograme pe saptamana, acestea constau mai ales in apa si nu sunt un indiciu clar al scaderii in greutate. O jumatate de kilogram pana la un kilogram pe saptamana de scadere trebuie sa fie scopul tau.

2. Nu apleca urechea la dietele restrictive care-ti recomanda sa elimini complet unele grupe alimentare sau la cele care limiteaza cantitatea de calorii pe care ai voie sa le consumi intr-o zi.

3. Fii atenta la ce mananci.

- nu manca pe fond nervos, cand esti suparata, nervoasa, cand te simti singura sau ai avut o zi grea la birou. Nu apela la mancare pentru a-ti alina suferinte sufletesti. Daca te gasesti intr-o astfeld e situatie, fa un efort sa te concentrezi pe altceva;

- nu considera mancarea drept o recompensa: nu iti cumpara un strudel doar pentru ca doua zile ai mancat sanatos, ci doar asa, fara motiv, dar nu o face prea des.

4. Fii atenta la corpul tau si la mediu.

- mananca doar cand ti-e foame;

- opreste-te din mancat cand esti satula si nu manca doar pentru ca ai ceva in fata;

- vezi ce se intampla in jurul tau si, daca descoperi ca esti distrasa de culori si lumini puternice, de muzica sau de oameni, fii mai atenta la farfurie, caci ai tendinta sa mananci prea mult;

- nu sta prea mult la masa, caci sigur vei manca cat nu trebuie.

5. Ai grija la portii.

- nucile, untul de arahide si branza – cat o minge de golf (portia indicata);

- carnea trebuie sa fie cat un pachet de carti;

- fructele si legumele trebuie sa fie cat o minge de tenis;

- grasimea si uleiul nu trebuie sa depaseasca marimea unui zar;

- cerealele si cartofii nu trebuei sa depaseasca marimea unui mouse de calculator.

6. Bucura-te de ceea ce mananci.

7. Fa un efort sa mesteci mai mult inainte de a inghiti.

8. Nu gusta mancarea in timp ce gatesti.