5 sfaturi pentru un somn usor

1. Nu te duce la culcare imediat dupa un efort intelectual. Dupa lucru, relaxeaza-te  cel putin 20 de minute pentru ca nivelul hormonilor stresului sa scada si sa te poti odihni. 2. Inainte de culcare ia o gustare bazata pe carbohidrati (cartofi copti si salata) in loc de una bazata pe proteine. Seara, sistemul digestiv este ai lent.  Nu consuma alimente greu digerabile. 3. Aseaza o perna sub cap si stai cu genunchii indoiti. Respira profund. Numara pana la sase si apoi expira lent. 4. Goleste-ti mintea de probleme  inainte sa adormi. 5. Nu face gimnastica dupa oraa 9 seara. In timpul efortului, organismul tau sufera unele modificari si trebuie sa treaca cel putin 2 ore dupa exercitiile fizice pentru ca organismul sa se relaxeze pentru un somn bun.