Cate calorii trebuie sa consumam zilnic?

Una dintre cele mai grave greseli de alimentatie este renuntarea la micul dejun sau inlocuirea lui cu o ceasca de cafea. Daca la inceputul zilei iti lasi trupul fara energie, seara acesta va inmagazina cat mai mult. Din pacate, inmagazinarea se face intotdeauna cu rezerve de grasime. Rezultatul? Te ingrasi. Dar te ingrasi intr-un mod dezagreabil, pentru ca masa de grasime creste, iar masa de muschi scade.
Un mic dejun echilibrat furnizeaza 15-25% din caloriile zilnice. Ce inseamna mic dejun echilibrat? Inseamna o masa cu o felie de paine (de preferinta, integrala), o ceasca de lapte (200 ml) si unt (cat o nuca). Pranzul si cina trebuie sa aduca, in principal, cca. 80% din cantitatea de calorii de care ai nevoie zilnic. De dorit este ca masa de pranz sa fie cat mai consistenta. Din pacate, programul de lucru face ca masa cea mai copioasa sa fie nu pranzul, ci masa de seara. Daca cina e prea bogata, ea produce acel stocaj suplimentar de grasimi.
Metoda fragmentarii caloriilor
In ce consta aceasta metoda? Sa spunem ca dieta ta se bazeaza pe 1350 calorii pe zi. Poti sa imparti caloriile in trei mese si 2 gustari (una la ora 11, alta la ora 16). Gustarile pot sa contina un fruct.
Metoda fragmentarii caloriilor te ajuta sa slabesti mai repede, pentru ca, alimentat putin cate putin, organismul e capabil sa arda mai bine caloriile. Singura regula pe care trebuie sa o respecti: gustarile sa nu contina mai mult de 20% din aportul caloric zilnic. Altfel spus, la o dieta de 1350 calorii pe zi, gustarile nu pot insuma mai mult de 25 calorii.