Ce sa eviti sa mananci seara pentru a nu te ingrasa

In continuare, iata alimentele care ar trebui evitate sau consumate cu moderatie seara pentru a preveni acumularea de kilograme in plus.

 

 

Carbohidratii rafinati, cum ar fi painea alba, pastele din faina alba, orezul alb si produsele de patiserie, sunt o sursa rapida de energie. Totusi, aceste alimente au un indice glicemic ridicat, ceea ce inseamna ca determina cresteri rapide ale nivelului de zahar din sange, urmate de scaderi la fel de rapide. Consumul acestora seara poate stimula depozitarea grasimilor in organism, mai ales daca nu sunt arse prin activitate fizica.

 

Alternative: Orez brun, paste integrale sau quinoa, care ofera energie sustinuta si sunt bogate in fibre.

 

 

Hamburgerii, pizza sau shaorma sunt optiuni foarte populare, dar care vin cu un aport caloric ridicat si grasimi trans. Consumate seara, acestea nu ofera organismului timp suficient pentru a arde caloriile in exces.

 

Alternative: Pizza facuta acasa cu ingrediente sanatoase sau un sandwich cu legume proaspete si proteine.

 

 

Fursecurile, prajiturile, croissantele sau alte produse de patiserie contin cantitati mari de zaharuri si grasimi trans. Consumate seara, acestea nu doar ca perturba echilibrul glicemic, dar favorizeaza si depunerea grasimilor.

 

Alternative: Fructele proaspete sau deserturile facute acasa cu inlocuitori de zahar precum mierea sau stevia.

 

 

Chipsurile, covrigeii sau alte snacksuri sunt adesea bogate in grasimi nesanatoase, sare si aditivi artificiali. Consumate in fata televizorului seara, acestea adauga un surplus caloric semnificativ si pot favoriza retentia de apa din cauza continutului ridicat de sodiu.

 

Alternative: Nuci crude sau popcorn facut acasa

 

 

Cartofii prajiti, puiul pane sau alte preparate prajite sunt bogate in grasimi nesanatoase si calorii. Acestea pot perturba digestia si favoriza cresterea in greutate.

 

Alternative: Cartofi copti si legume la gratar.

 

Consumul anumitor alimente seara poate influenta semnificativ greutatea corporala si calitatea somnului. Alegerea unor optiuni mai sanatoase poate ajuta la mentinerea unui echilibru alimentar si la prevenirea acumularii de kilograme in plus. 

Citeste si: De ce te ingrasi: 5 motive la care nu te-ai fi gandit >>


Foto: pixabay.com

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.