Ce solutii eficiente avem la indemana toamna pentru cresterea tonusului mental si pentru a combate astenia de toamna? 1) Consumati alimente bogate in vitaminele din complexul B, in vitamina D, in glucide si grasimi de calitate. Aportul de vitamina D (cu rol nu doar in reglarea calciului si a fosforului in organism, ci si in buna functionare a creierului) este cu atat mai necesar in perioadele indelungate cu nori, atunci cand organismul nu mai poate produce aceasta vitamina si cand rezervele din grasimi se epuizeaza. Alimentele pe care vi le recomandam pentru combaterea asteniei de toamna sunt: iaurtul, cerealele integrale, carnea de vita, ouale, somonul, sardinele si tonul la conserva, nucile, ciupercile. 2) Plimbarile in aer liber. Chiar daca vremea este urata, spuneti „da” pentru o plimbare de 30 – 40 de minute intr-un parc: va va oferi un aport suplimentar de aer curat si va va pune sangele in miscare. 3) Exercitiile de streching. Sunt foarte indicate mai ales toamna si iarna, cand avem tendinta sa facem mai putina miscare. Acest tip de exercitii are calitatea de a stimula circulatia rapid, eficient si fara un efort cardio notabil. 4) Cine se trezeste de dimineata toamna... va fi obosit(a) si prost dispus(a). Zilele deja s-au micsorat simtitor? Puneti ceasul sa sune mai tarziu. Daca va treziti inainte ca el sa sune, nu va grabiti: alegeti sa mai „leneviti”. Toamna si iarna bioritmul are tendinta de a se adapta la scurtarea intervalului de lumina si prelungirea noptilor. Nu-i „stati in cale”: veti simti nevoia sa va treziti mai tarziu si este foarte sanatos sa va ascultati organismul in acest sens. Ora de incepere a lucrului trebuie respectata cu strictete? Gasiti „trucuri” pentru a „fi gata” mai repede, chiar si 10 minute suplimentare pentru somnul de dimineata vor conta. In weekend, dormiti pe saturate dimineata. 5) Fiti creativi(e) in petrecerea timpului liber. Nu mai puteti iesi la iarba verde/ la munte in weekend din cauza vremii proaste? Gasiti alte activitati reconfortante, care sa va „improspateze”. Este important ca toamna diversitatea activitatilor recreative sa aiba cat mai putin (daca se poate deloc) de suferit. Acesta reprezinta un aspect care trebuie constientizat, pentru a ne pune inventivitatea la contributie si, de ce nu, a „trage” putin de noi insine (insene) atunci cand suntem „lipsiti(e) de chef”.