Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Stiai ca nevoile nutritionale se schimba odata cu varsta?

Stiai ca nevoile nutritionale se schimba odata cu varsta?
Pe masura ce imbatranim, regulile de nutritie se schimba si devin mai stricte. Unele vitamine, cum ar fi vitamina B12, devin mai importante in timp. Dar la ce varsta trebuie sa facem schimbari? Ca sa fii sigura de rezultate, incepe sa te gandesti la ce-ti propunem mai jos pe la 30 de ani si aplica-le neconditionat dupa 40 de ani.


Cauta vitamina B12
Vitamina B12 nu este o vedeta. Pacat, pentru ca este nevoie de ea la crearea de celule de sange si la imbunatatirea perceptiei. Ne intra in corp via oua sau carne. Majoritatea tinerilor care nu sunt vegetarieni reusesc sa o obtina usor prin dieta. Dar, pentru ca organismul sa foloseasca vitamina B12, are nevoie de a o separa de proteina. Ceea ce devine o provocare odata cu varsta, pentru ca nivelul aciditatii din stomac scade. B12 nelegata de proteine gasim in cereale si suplimente speciale care sunt mai usor absorbite de organism.
Mananca mai multe banane
Tensiunea arteriala tinde sa creasca cu varsta. Pentru a combate aceasta problema si pentru a reduce riscul de atac cerebral sau cardiac, mananca mai putin sodiu si mai mult potasiu. Sa stii ca medicatia impotriva hipertensiunii are efect diuretic care duce la scaderea sodiului si potasiului din organism. Pune deci in cosul de cumparaturi fructe si legume bogate in acest component: banane, broccoli, cartofi (pe care sa-i faci copti, in coaja).
Redu caloriile
Pe masura ce imbatranim, metabolismul incetineste, asa ca si doza de calorii trebuie sa scada. Nu avem nevoie de atat de mult pentru a functiona corect, mai ales ca ne miscam mai putin pe masura ce imbatranim. Caloriile in plus inseamna kilograme in plus. Si asa incepem sa ne temem de diabet, osteoporoza si artrita.
Pune multe condimente
Odata cu varsta, acuitatea papilelor gustative scade. NU incerca sa le pacalesti intinzandu-te dupa solnita. Sunt sute de alte condimente de care te poti bucura. Incearca arome si texturi noi si evita supracoacerea, caci pierzi aromele. Adauga mai mult piper si curry. Vei bea astfel si mai multa apa. Sau chiar lapte, ceea ce e bine.
Bea mai multa apa
In timp ce simtul gustului scade cu timpul, asa se intampla si cu senzatia de sete. Iar unele medicamente, cum ar fi antihistaminicile si cele contra tensiunii, te predispun la deshidratare. Ceea ce inseamna efort suplimentar pentru a bea necesarul de fluide. Femeile trebuie sa bea 2,2 litri, adica 9 pahare de apa pe zi, iar barbatii - 3 litri sau 13 pahare.
Ia mai mult calciu
Calciul este bun pentru oase si il gasesti in lactate, dar si in alte produse. Unii oameni nu primesc necesarul de calciu, mai ales daca au intoleranta la lactoza, de exemplu. Adultilor le trebuie 1.000 de miligrame pe zi, doza ce creste la 1.200 de miligrame pentru femeile peste 50 de ani si pentru barbatii peste 70. NU depasi insa dozele maxime recomandate (2.500 miligrame pe zi ca adult), caci risti sa faci pietre la rinichi.
Luteina pentru o privire de vultur
Lumea se vede in ceata prin ochii unui varstnic. Pentru a-ti salva ochii de la degenerarea musculara sau cataracta, incepe devreme sa fii prieten cu luteina din broccoli, struguri, portocale si galbenus de ou. Impreuna cu betacarotenul si vitamina A, luteina lupta si impotriva declinului cognitiv.
Iubeste fibrele
Bunicii nostri aveau o obsesie cu prunele. Stiau ei ce stiau, pentru ca aceste fructe ajuta digestia si scad inflamatia gastrointestinala. Unde mai pui ca scad si colesterolul si cresterea rapida de zahar in sange care apare dupa ce mancam. Nu te limita insa la prune. Exista si alte legume, fructe, seminte si cereale care joaca acelasi rol.
 

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Teste rezolvate la limba si literatura romana clasa a VIII-a


25 de teste – antrenament pentru reusita la proba de limba romana a examenului de Evaluare Nationala Noua culegere la limba romana Evaluarea Nationala - Teste rezolvate la limba si literatura pentru clasa a VIII-a contine 25 de teste similare celor aflate pe foaia de examen inspirate din modelele PISA Acestea raspund perfect...

Oferta Speciala
valabila 48h



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 3.33 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre nutritie

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calciu

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre imbatranire

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre fibre

Spune-ne opinia ta despre "Stiai ca nevoile nutritionale se schimba odata cu varsta?"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


1 + 9 =

Cele mai citite articole

Guvernul Romaniei va oferi 2.000 lei mamelor care nasc sub forma de tichete trusou! Initial, ...
Te simti adesea stanjenit de dantura ta plina de tartru si eviti sa zambesti? Ai obosit sa te ...
Cantareata Shakira va fi judecata pentru evaziune fiscala in Spania.

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Fanii de azi, prbabil erau la gradinita prin anul 2008 si nu îsi pot aminti de ...
Fanii de azi, prbabil erau la grădiniţă prin anul 2008 şi nu îşi pot aminti de ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0