Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

CUM SA TE INGRASI SANATOS

de SuntFericita.ro la

Majoritatea femeilor sunt de-a dreptul invidioase pe cele care incearca sa-si mentina greutatea sau sa se ingrase. Dar exista si persoane pentru care este o adevarata provocare sa castige cateva kilograme in plus, mai ales daca au probleme de sanatate, nu au pofta de mancare, fac prea mult sport sau sunt, pur si simplu, slabanoage de la mama natura.

Daca esti un pic mai slaba nu e nicio problema, caci, studiile arata, ca sanatatea ta se bucura de acest lucru. Daca vrei insa sa te ingrasi, fa-o inteligent.

Caloriile conteaza, dar si nutrientii

Trebuie sa mananci multe calorii, dar evita zaharul in cantitati industriale sau caloriile goale. Poti sa-ti imbogatesti mesele cu iaurt, fructe, fructe oleaginoase si grasimi sanatoase.

Mananca des

Indiferent de motivul pentru care vrei sa te ingrasi, mai multe calorii inseamna mai multe mese. Mananca de sase ori pe zi, iar, la fiecare masa, imprieteneste-te cu proteine, amidon, legume si grasimi. De exemplu: un sandvis cu carne de curcan, paine integrala, maioneza si rosii si un smoothie de fructe.

Creste-ti apetitul

Daca nu-ti e foame, plimba-te un pic inainte de masa. Alege mancarurile favorite la fiecare masa. Bea lichide separat de masa, caci ele iti umplu stomacul si iti alunga foamea. Fructele iti pot face foame.

Alimente bogate in calorii

Alimentele cu multe calorii si nutrienti sunt cele cu grasimi, mai ales cu grasimi vegetale: nuci, alune, seminte, unt de arahide, avocado, unt, hummus. Grasimile animale contin si grasimi saturate care cresc colesterolul rau.

Fructele uscate sunt o sursa concentrata de calorii si pot fi psue in salate, iaurt, cereeale, deserturi sau pot fi consumate ca atare.

Mananca cartofii cu toppinguri: branza, chilli, legume etc.

Poti sa si prajesti din cand in cand, dar mai bine faci legumele la tigaie, in un pic de ulei sanatos. Pune ulei de canola pe legume, salate, cereale, supe si fripturi.

Ce zici de o pizza cu branza si un hamburger, din cand in cand macar?

REPERUL: IMC

Calculeaza-ti indicele de masa corporala (IMC). In functie de rezultat, te vei lamuri asupra kilogramelor pe care sa le aduni si a numarului de calorii pe care trebuie sa le consumi zilnic.

Ideal ar fi sa te ingrasi echilibrat, cu jumatate de kilogram pe saptamana.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 3.17 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!