Dar cele care devin vegane trebuie sa evite anumite capcane ce pot duce la alegeri alimentare nesanatoase si la deficiente nutritive. Asigura-te ca veganismul tau este un drum sigur.
DA.
Ia-ti suplimente de vitamina B12.
Produsele de origine animala sunt, de obicei, principalele surse de vitamina B12, o vitamina esentiala de care corpul nostru are nevoie pentru a pastra sanatatea nervilor si a celulelor de sange. Veganele sunt supuse riscului de a face o deficienta de vitamina B12, ceea ce duce la anemie si probleme neurologice, inclusiv mers neregulat, amorteala sau furnicaturi in extremitati, probleme de schimbare a starii de spirit, dementa si capacitate scazuta de concentrare. Pentru a mentine niveluri sanatoase de vitamina B12, veganele trebuie sa ia zilnic un supliment de 25 micrograme de vitamina B12. Vorbeste cu medicul de fiecare data cand iei un nou supliment.
Incepe incet.
Este o adaptare dificila pentru organism sa devii vegana peste noapte. Incepe tranzitia fiind vegana part-time, mancand, de exemplu, vegan pana la 6 pm si apoi incheind ziua cu portii moderate de peste, oua sau lactate. Continua acest tipar o luna de zile, pana cand elimini toate produsele animale.
NU.
Nu te baza pe alimentele vegane ambalate.
Multe semipreparate sunt pline de ingrediente artificiale si sare si au multe calorii. Daca te uiti pe ambalaj, vei fi surprinsa sa vezi ca burgerii vegetarieni au mai multe calorii decat o portie de friptura, dar si chimicale extra pentru a recupera la capitolul culoare si gust.
Nu uita de proteine.
Alimentele de origine animala sunt pline de proteine, asa ca asigura-te ca le inlocuiesti cu alternative vegane bogat proteice. Fasole, lapte de soia, quinoa, tofu, unt de arahide si fulgi de ovaz – surse bune de proteine.
Nu manca doar raw (crud).
In multe cazuri, legumele si cerealele preparate sunt mai usor de digerat de organism, asa ca trebuie sa tinzi spre un echilibru sanatos.
In cazul in care esti curioasa in ceea ce priveste raw veganismul, Dieta Raw Vegana este o lucrare ce iti raspunde la toate intrebarile pe care le poti avea in acest domeniu si iti ofera si sfaturi pentru a-ti usura tranzitia.
Sursa: doctoroz.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
In slujba coroanei
Volumul memorialistic & 39;In slujba coroanei& 39; ne invita sa cunoastem perspectiva personala a autorului dl Dan Ion Lazar membru al echipei ce a insotit Familia Regala la revenirea in tara ca martor si participant direct la evenimentele petrecute atunci dar si mai tarziu la activitatile Casei Regale Romane Aflam intai despre...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 4.5
din 5
- 2 voturi.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!