Cum stii ca ai lipsa de magneziu. Iata ce alimente trebuie sa consumi!

Semne care iti arata ca ai lipsa de magneziu

Avand in vedere ca magneziul este implicat in peste 300 de reactii chimice din organism, este normal ca lipsa acestui mineral sa se manifeste in diferite moduri.

Magneziul are rolul de a converti hrana in energie si de a crea proteine din aminoacizi. Prin urmare, atunci cand te confrunti cu o deficienta, esti stresata, obosita si ai o stare de anxietate.

De asemenea, magneziul are un rol important in prevenirea durerilor de cap, astfel ca lipsa acestuia in organism duce la migrene.

In plus, lipsa de magneziu conduce la insomnie si chiar la depresie cu timpul, daca nu sunt luate masurile necesare.

Alte semne care iti indica deficienta acestui mineral esential sunt: spasmele musculare, palpitatiile, schimbarile bruste de dispozitie fara sa ai un motiv real, constipatie, greata, apetit scazut si hipertensiune arteriala. Aceste simptome nu apar in acelasi timp, ci depinde de la caz la caz, insa intotdeauna vei intalni mai mult de un simptom.

Alimente pe care sa le consumi daca ai lipsa de magneziu

Ca sa previi lipsa de magneziu, introdu in dieta ta alimentele de mai jos. Specialistii recomanda drept doza zilnica 400 mg pentru barbatii cu varsta cuprinsa intre 19 si 30 de ani si 420 mg pentru cei mai in varsta. In timp ce pentru femei este recomandata doza zilnica de 310 mg pentru cele cu varsta cuprinsa intre 19 si 30 de ani si 320 mg pentru cele mai in varsta.


Cele mai importante surse din care iti poti procura doza zilnica de magneziu:

- spanac: 100 g din acest aliment iti asigura aproximativ 79 mg de magneziu.

- nuci: introdu in alimentatia ta mai multe tipuri de nuci – pecan, braziliene, caju si de pin.

- orez brun: o cana contine de doua ori mai mult magneziu decat una de orez alb.

- pestele gras: consuma cel putin o data pe saptamana somon, macrou ori ton fiindca reprezinta surse excelente atat de magneziu, cat si de acizi grasi Omega-3.

- avocado: 100 g din acest fruct asigura in jur de 29 mg de magneziu.


Ca sa fii sigura ca, intr-adevar, ai o lipsa de magneziu in organism, realizeaza si analizele de sange necesare. Dupa aceea, consulta-te cu medicul si opteaza pentru un regim care sa te ajute sa iti refaci rezervele de magneziu.


Foto: pexels.com