Schimbari in dieta care sa te faca fericita

Anu Ruusunen, de la Unievrsitatea din eastern, Finlanda, a colectat datele dintr-un studiu anterior pentru a vedea care este legatura intre starea de spirit si nutritie, relateaza Live Science. Concluzia a fost ca participantii cu o dieta bogata in legume, fructe de padure, cereale integrale, peste, pui si branza dietetice se confrunta cu un risc redus de a dezvolta simptome ale dpresiei. Riscul este mai mic si dupa incheierea studiului, comparatic cu cei care au adoptat o dieta ce include carnati, hotdog, desturi cu mult zahar si alimente procesate.

Aceste rezultate le confirma pe cele ale unui alt studiu publicat in martie 2012 in revista Public Health Nutrition: persoanele care mananca junk food sunt cu 51% mai predispuse sa manifeste semne ale depresiei. Cu cat consuma mai mul junk food, cu atat mai mare este riscul de a deveni depresiv.

Aceste studii arata o asociere, nu o cauzalitate directa. Nu se stie exact cum functioneaza legatura. Se prea poate ca cei care au deja simptome de depresie sa fie mai predispusi sa manance junk food.

Vestea buna este ca putem fac eunele schimbari de dieta care sa ne confere o stare de spirit mai buna:

1. Include mai multe B-uri: alimentele bogate in compelxul de vitamine B ne feresc de depresie, dar sid e alte probleme de sanatate.

2. Savureaza ciocolata: daca nu are mult zahar si este neagra, ciocolata este extrem de benefica pentru sanatate. Feniletilamina din ciocolata are un efect tonic asupra starii de spirit, influentand activitatea creierului in aceasta privinta.

3. Adopta nucile: sunt bogate in magneziu, un mineral implicat in producerea serotoninei (hormonul care ne face sa ne simtim bine). Printre nucile cu un nivel ridicat de magneziu amintim alunele, migdalele si caju-ul.

4. Ia suplimente cu vitamina D: exista clar o corelatie intre nivelul ridicat de vitamina D din sange si reducerea risculuid e depresie.