Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

25 de surse vegane de calciu

25 de surse vegane de calciu
25 de surse vegane de calciu

Daca ii spui cuiva ca nu mananci lactate, persoana respectiva iti va replica, cel mai probabil, ca ar muri fara o bucatica de branza cu rosii. Apoi te va intreba ce te faci cu calciul. Si asta pentru industria lactatelor si-a facut extrem de bine reclama si a marketat laptele ca fiind cel mai bun aliment pentru sanatatea oaselor.


Numai ca trebuie sa le spui tuturor, tu ca vegana, ca exista nenumarate surse de calciu in randul plantelor, unele dintre acestea fiind net superioare lactatelor.
Pentru a avea oase sanatoase, avem nevoie de 1000 pana la 12000 de miligrame de calciu pe zi si, prin urmare, nu numai veganii trebuie sa-si planifice atent dieta pentru a-si acoperi acest necesar. In Statele Unite, de exemplu, peste 75% dintre americani au deficienta de calciu, deci dieta omnivora nu este solutia corecta in acest caz.
Indiferent de stilul alimentar pe care il ai, trebuie sa incluzi doua-trei portii zilnice de alimente bogate in calciu in dieta.
Spre deosebire de lapte, plantele care sunt sursele de calciu contin si vitaminele C si K, mineralele potasiu si magneziu, toate la fel de importante pentru oase.
Iata 25 de surse de calciu vegane:
1. Varza kale (1 cana contine 180 mg)
2. Varza furajera (1 cana contine peste 350 mg)
3. Melasa neagra (2 linguri contine 400 mg)
4. Tempeh (1 cana contine 215 mg)
5. Frunzele de nap (1 cana contine 250 mg)
6. Lapte fortificat nonlactat (1 cana contine 200-300 mg)
7. Lapte de canepa (1 cana contine 460 mg)
8. Suc de portocale fortificat (1 cana contine 300 mg)
9. Tahini (2 linguri contine 130 mg)
10. Unt de arahide (2 linguri contine 85 mg)
11. Fasole alba boabe (1 cana contine 120 mg)
12. Boabe de soia (1 cana contine 175 mg)
13. Broccoli (1 cana contine 95 mg)
14. Fenicul proaspat (1 medium bulb contine 115 mg)
15. Afine (1 cana contine 40 mg)
16. Coacaze negre (1 cana contine 62 mg)
17. Portocale (1 portocala contine intre 50 si 60 mg)
18. Caise uscate (1/2 cana contine 35 mg)
19. Smochine (1/2 cana contine 120 mg)
20. Curmale (1/2 cana contine 35 mg)
21. Anghinare (1 anghinare de marime contine 55 mg)
22. Seminte de susan prajite (30 de gr contin 35 mg)
23. Fasole Adzuki (1 cana contine 65 mg)
24. Fasole pastai (1 cana contine 125 mg)
25. Amarant (1 cana contine 275 mg)

Sursa foto: www.sxc.hu



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.75 din 5 - 6 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre surse de calciu

Spune-ne opinia ta despre "25 de surse vegane de calciu"



10 - 6 =


Ce au spus ceilalti utilizatori despre "25 de surse vegane de calciu"

mariana @ 26-Iun-2013
"Felicitari pentru articole,foarte interesante!"

Cele mai citite articole

Se zice ca “un mar pe zi tine medicul departe” si daca tinem cont de beneficiile pe care merele le ...
Anul 2018 a rasfatat cinefilii cu filme de Oscar si blockbustere, iar aceasta vara promite sa aduca ...
O piele mai tanara mentinuta pana la o varsta inaintata este visul oricarei femei. Poti invinge ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Offf, de ce scriu unii articole, daca nu cunosc clar unele notiuni? La inceputul articolului ...
Rochie neagra cu sclipici,la baza gatului tot înconjurul gatului,banda aurie .Cu pantofi ...
Va rog nu ne mai trimiteți rețeta de humus pe telefon ma deranjează. ...
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

17 tratamente de infrumusetare ieftine si eficiente

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton
0