Dureri articulare: ce vitamine sunt esentiale pentru sanatatea oaselor

In lupta impotriva acestui disconfort, nu doar tratamentele medicamentoase si terapiile fizice sunt importante, ci si o alimentatie sanatoasa si echilibrata care sa ofere organismului vitaminele si mineralele necesare pentru mentinerea sanatatii articulatiilor. In acest articol vom afla ce vitamine sunt esentiale in mentinerea sanatatii articulatiilor, precum si sursele alimentare bogate in aceste substante vitale.

 

Vitamina D
 

Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor si a articulatiilor. Aceasta ajuta la absorbtia calciului si la mentinerea densitatii osoase. Deficienta de vitamina D poate fi asociata cu afectiuni precum osteoporoza si artrita reumatoida. Sursele alimentare bogate in vitamina D includ pestele gras (cum ar fi somonul si macroul), laptele fortificat, ouale.

 

Vitamina C
 

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajuta la combaterea stresului oxidativ si la mentinerea sanatatii articulatiilor prin sinteza colagenului, o proteina esentiala pentru structura tesuturilor conjunctive. Consumul adecvat de vitamina C poate reduce riscul de osteoartrita si poate ajuta la reducerea inflamatiei in articulatii. Sursele excelente de vitamina C includ fructele citrice, kiwi, capsuni, broccoli si ardei gras.

 

Vitamina E
 

Vitamina E este un alt antioxidant important care poate ajuta la protejarea articulatiilor impotriva deteriorarii cauzate de radicalii liberi si inflamatie. De asemenea, poate contribui la imbunatatirea circulatiei sangelui in articulatii si la reducerea durerii asociate cu afectiuni precum artrita. Sursele alimentare bogate in vitamina E includ semintele de floarea-soarelui, migdalele, nucile, spanacul si uleiurile vegetale.

 

Vitamina K
 

Vitamina K este esentiala pentru mentinerea sanatatii oaselor si a cartilajelor. Ea ajuta la fixarea calciului in oase si previne depunerea acestuia in articulatii, ceea ce poate reduce riscul de osteoartrita. Sursele alimentare bogate in vitamina K includ frunzele verzi (cum ar fi kale, spanacul si varza de Bruxelles), broccoli, castraveti si uleiurile vegetale.

 

Complexul de vitamine B
 

Vitaminele din complexul B, cum ar fi B1, B2, B6 si B12, joaca un rol important in mentinerea sanatatii articulatiilor prin sustinerea functiilor nervoase si metabolice. Deficientele de vitamine din complexul B pot contribui la aparitia durerii articulare si a inflamatiei. Sursele alimentare bogate in vitamine B includ cerealele integrale, carne slaba, oua, leguminoase si legume cu frunze verzi.

Foto: pixabay.com

 

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.