6 moduri surprinzatoare prin care poti sa-ti controlezi foamea

Expertii recomanda de multa vreme completarea unui jurnal alimentar sau tinerea alimentelor tentante in dulap, sub lacat. La ce bun lacatul cand ai cheie insa? Din fericire, exista metode testate, mai putin consumatoare de timp, care-ti tin apetitul sub control. 

1. Mananca un mar inainte de masa. Un studiu efectuat pentru revista Appetite a descoperit ca cei care mananca un mar inainte de masa consuma cu 187 de calorii mai putin. Nu numai ca aceste fructe sunt bogate in proteine, dar sunt si crocante, ceea ce, s-a demonstrat, duce la cresterea senzatiei de satietate.

2. Bea ceai si asteapta 30 de minute. Fie ca este vorba de emotii, plictiseala sau stres, multe dintre noi mancam chiar daca nu ne este neaparat foame. In loc sa ne intindem dupa pachetul de biscuiti, specialistii spun sa ne facem un ceai negru. Conform unui studiu, 47% dintre poftele induse de hormonul cortizol au scazut. Bea ceaiul, asteapta 30 de minute si vezi daca inca iti mai e foame.

3. Mananca bine la micul-dejun. Crezi ca mai salvezi din calorii daca uiti de micul dejun? Studiile spun exact contrariul. Vei manca mai mult la pranz si ti se va face pofta de alimente grase sau dulci. 

4. Alege alimentele care trebuie. Nu toate alimentele sunt la fel. 100 de calorii din fulgi de ovaz u sunt egale cu 100 de calorii din chipsuri. Trucul este sa alegi fibre, proteine slabe sau chiar supe.

5. Da o tura in jurul blocului. In loc sa mananci o briosa, fa o plimbare de 15 minute. Un studiu a descoperit ca cei care s-au plimbat putin au mancat jumatate din ciocolata cu care s-au infruptat cei care nu au plecat niciunde.

6. Foloseste-ti mirosul. Chiar si mirosul unei can de cafea iti poate potoli pofta. Se spune ca, daca simti miros de menta, iti scade pofta de a manca. Iar felurile de mancare cu miros patrunzator ne fac sa le mancam in cantitati mai mici.

Sursa: care2.com