Alimente bogate in potasiu

Rinichii au functia de a mentine cantitatea corecta de potasiu in corp, dar daca acestia nu functioneaza corect, atunci trebuie sa reducem din alimentele care pot creste nivelul de potasiu in sange (potasiul in ecces provoaca batai de inima neregulate si chiar insuficienta cardiaca). Nu lua suplimente de potasiu fara avizul medicului.

Cateva din simptomele pentru un nivel ridicat de potasiu in corp sunt: batai rapide sau neregulate ale inimii, presiune arteriala scazuta, o boala de rinichi, ciclu menstrual neregulat, spasme musculare sau crampe, dureri de spate sau de articulatii, risc crescut de cancer, infectii urinare dese, sistem imunitar scazut, insomnie, iritabilitate, impotenta.

Iata 4 motive pentru a manca zilnic alimente bogate in potasiu >>

Pe de alta parte, se poate ca organismul sa nu beneficieze de suficient potasiu daca ai diaree, stare de voma, batai neregulate de inima, presiune arteriala crescuta, o boala de rinichi, astm, spasme musculare sau slabiciune, simti mereu nevoia sa urinezi, retii apa in corp, o boala de ficat, ai luat in greutate prea mult, esti mai mereu obosita.

Cantitatea recomandata de potasiu pe zi, pentru un adult, este de 4700 mg, iar pentru copii e mai mica.

Alimente bogate in potasiu
Dintre alimentele bogate in potasiu enumeram caisele, bananele, cartofii copti, cartofii dulci, iaurtul, pasta de tomare, sucul de prune, sucul de morcovi, spanacul, lintea, fasole, laptele. Mai jos avem si o lista cu toate alimentele bogate in potasiu - valorile peste 500mg indica alimente foarte bogate in potasiu, pe cand cele sub 500mg, alimente cu continut scazut de potasiu.

alune uscate, prazite si nesarate, 57 g = 374mg
anghinare, 1 cana = 595mg potasiu (aliment bogat in potasiu)
avocado crud, 30 g = 190mg potasiu
banane crude, 1 cana = 594mg (aliment bogat in potasiu)
caise uscate, 1 bucata = 82mg potasiu
cartofi copti, 1 bucata = 1081 (aliment bogat in potasiu)
curmale uscate, 10 bucati = 542mg (aliment bogat in potasiu)
dovleac, 1 cana = 896 (aliment bogat in potasiu)
fasole fiarta, 1 cana = 752mg (aliment bogat in potasiu)
fasole kidney, 1 cana = 713mg (aliment bogat in potasiu)
fasole lima, 1 cana = 955mg (aliment bogat in potasiu)
fasole neagra, 1 cana = 690mg (aliment bogat in potasiu)
fasole pinto, 1 cana = 800mg (aliment bogat in potasiu)
iaurt, 1 cana = 579 (aliment bogat in potasiu)
kiwi crud, 1 fruct = 252mg
lapte, 1 cana = 407mg
linte, 1 cana = 731mg (aliment bogat in potasiu)
migdale, 57 g = 412mg potasiu
morcov, 1 cana de suc = 689mg (aliment bogat in potasiu)
naut, 1 cana = 477mg potasiu
nectarine, 1 fruct = 288mg
nuci braziliene, 57 g = 340 mg potasiu
pepene dulce, 1 cana = 461mg
pepene galben, 1 cana = 494mg potasiu
pere, 1 fruct = 208mg
portocale, 1 cana de suc = 496mg
portocale, 1 fruct = 237mg
prune uscate, 1 cana = 828 (aliment bogat in potasiu)
prune, 1 cana de suc = 707mg (aliment bogat in potasiu)
rosii, 1 cana sos de rosii = 909 (aliment bogat in potasiu)
rosii, 1 cana suc de rosii = 535 (aliment bogat in potasiu)
sfecla fiarta, 1 cana = 519mg (aliment bogat in potasiu)
smochine uscate, 4 bucati = 542mg (aliment bogat in potasiu)
spanac fiert, 1 cana = 839 (aliment bogat in potasiu)
stafide, 1 cana = 1089 (aliment bogat in potasiu)
varza de brussel fiarta, 1 cana = 504mg (aliment bogat in potasiu)