Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Alimente bogate in vitaminele B

de Alina Negrutiu la 2021-01-04
Alimente bogate in vitaminele B
Complexul de vitamine B includ tiamina, riboflavina, niacina, acidul folic, vitamina B6, vitamina B12, biotina si acidul pantothenic. Vitaminele B lucreaza impreuna si individual in fiecare celula a corpului, pentru a face diverse actiuni, inclusiv aceea de a ajuta organismul sa elibereze energia pe care o obtine de la carbohidrati, proteine si grasimi.


Unele alimente sunt in special bune ca surse de un tip de vitamina B, in timp ce altele contin mai multe B-uri. Din fericire, aceste vitamine sunt des intalnite in alimentatie, asa ca, daca mananci o dieta variata si echilibrata care include alimente din toate grupele, faci rost de toate vitaminele care-ti sunt necesare.
Tiamina
Corpul tau elibereaza tiamina pentru a regla apetitul si pentru a sprijini metabolismul. Unele din cele mai bune surse sunt carnea de porc, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale fortificate, germeni de grau, mazare verde, linte, migdale si nuci pecan. Femeile si barbatii au nevoie de 1,1 si, respectiv, 1,2 miligrame zilnic.
Riboflavina
Consuma riboflavina pentru o piele sanatoasa. Laptele si produsele lactate, cum ar fi iaurtul si branza, sunt bogate in riboflavina. Sparanghelul, spanacul si alte legume cu frunze verzi, puiul pestele, ouale si cerealele aduc si ele riboflavina in dieta. Tinta trebuie sa fie 1,1 miligrame pentru femei si 1,3 miligrame pentru barbati.
Niacina

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Teste REZOLVATE de limba si literatura engleza pentru reusita la examenul de titularizare


Teste REZOLVATE de Limba si Literatura engleza pentru reusita la examenul de titularizare din 2021 - proba scrisa Lucrarea reuneste 25 de teste rezolvate special alcatuite pentru a te ajuta sa parcurgi sa recapitulezi sa fixezi usor materia de examen; sa intelegi modul corect de abordare rezolvare a cerintelor pentru obtinerea punctajului...

Oferta Speciala
valabila 48h
Puiul, carnea de curcan, somonul si alti pesti, inclusiv tonul la conserva, sunt o sursa naturala excelenta de niacina. Cerealele, leguminoasele, alune si grau integral isi aduc si ele contributia. Barbatii au nevoie de 16 miligrame de niacina pe zi, in timp ce femeiel au nevoie de 14.
Acidul folic
Spanacul, painea, pastele si orezul sunt surse bune. Consuma 400 de micrograme de acid folic pe zi. Ajuta la sanatatea celulelor rosii de sange si la functionarea sistemului nervos.
Vitamina B6
Carnea de pui, fructele de mare, bananele, spanacul, cartofii si cerealele fortificate. Dieta ta trebuie sa includa 1,3 miligrame de B6 zilnic pentru a sprijini cresterea celulelor rosii.
Vitamina B12
Produsele de origine animala sunt o sursa naturala de vitamina B12, dar exista si soia sau cereale fortificate cu vitamina B12. Dar bazeaza-te si scoici, crab si carne de vita. Ai nevoie de o cantitate mica – 2,4 miligrame pe zi.
Biotina si acidul pantotenic
Ficatul si galbenusul de ou sunt cele mai bogate surse de biotina, un nutrient necesar pentru un metabolism sanatos, fat, din fericire, acaesta vitamina B este bine distribuita in alimente, asa ca este foarte putin probabil ca o persoana care are o dieta variata sa se confrunte cu deficiente. Ai nevoie de 5 miligrame pe zi.
 



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.66 din 5 - 29 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamine

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre b

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre acid folic

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina b12

Spune-ne opinia ta despre "Alimente bogate in vitaminele B"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


5 + 10 =

Cele mai citite articole

Trebuie spus ceva de la inceput. Felul in care oamenii fac cumparaturile tine de preferintele ...
Un sistem ERP (Enterprise Resource Planning) nu ar trebui sa lipseasca niciunei companii, dintr-o ...
Ce este fiv? Inseamna fertilizare in vitro si reprezinta o modalitate de a trata infertilitatea sau ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
AR FI MINUNAT DACA NU ATI AVEA ACEASTA RECLAMA LA EBOOK, ATAT DE AGRESIVA ! SEAMANA CU PROVERBUL, ...
AR FI MINUNAT DACA NU ATI AVEA ACEASTA RECLAMA LA EBOOK, ATAT DE AGRESIVA ! SEAMANA CU PROVERBUL, ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie