Top 10 alimente care mentin senzatia de satietate

Atunci cand vrei sa pierzi in greutate parca simti ca iti este foame mereu. Pofta de mancare poate fi stapanita fara a consuma calorii in plus. Printre alimentele sanatoase se numara merele, avocado, nuci, fulgi de ovaz, etc.
Mere
Merele, consumate cu o jumatate de ora inainte de masa, te ajuta sa mananci mai putin. Sunt bogate in fibre si apa si iti ofera rapid senzatia de satietate, scrie Huffington Post.
Avocado
Avocado, consumat inainte de masa de pranz, contribuie la obtinerea senzatiei de satietate pentru restul dupa-amiezii, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul de Nutritie. Femeile care au consumat avocado s-au simtit cu 22% mai satule. Dupa 3 ore nevoia de o gustare a fost cu 24% mai mica fata de cele care nu ar fi mancat avocado.
Fasole
Este bogata in proteine, fibre, antioxidanti, vitamina B si fier. Fasolea, lintea, nautul ajuta la controlarea poftei de mancare.
Muraturi
Muraturile sunt alimente fermentate care contin acizi grasi cu lant scurt numiti (SCFA), iar cercetari recente au aratat ca acestia contribuie la consolidarea legaturii dintre intestine si creier.
SCFA stimuleaza productia de hormoni care traverseaza bariera hemato-encefalica si trimit un semnal creierului ca organismul este satul.
Este bine de retinut ca alimentele fermentate contin bacterii sanatoase (probiotice) care stimuleaza digestia. Unii nutritionisti spun ca probioticele reduc pofta de mancare si ajuta la pierderea in greutate.
Ardei iute
Capsaicina, o substanta care se gaseste in ardeiul iute, stimuleaza metabolismul sa arda grasimile. Cercetarile recente de la Universitatea Maastricht din Olanda arata ca poate regla pofta de mancare.
Ciocolata neagra
Cand ai pofta de ceva dulce, alegeti ciocolata neagra. Ciocolata neagra reduce tensiunea arteriala si protejeaza inima si creierul. Este mult mai consistenta decat ciocolata cu lapte, prin urmare nu vei mai simti nevoia de alte gustari.
Oua
Cercetatorii de la Universitatea din Missouri sugereaza ca un mic dejun de 300 de calorii alcatuit din oua si iaurt ofera energie si astfel vei consuma mai putine alimente bogate in calorii pe parcursul zilei.
Nuci
Nucile, bogate in grasimi nesaturate, proteine si fibre te ajuta sa mananci mai putin la urmatoarea masa. Stimuleaza digestia si regleaza cantitatea de zahar din sange, mai ales cand sunt combinate cu carbohidrati cum ar fi fulgi de ovaz, orez brun, fructe.
Fulgi de ovaz
Fulgii de ovaz sunt foarte buni pentru controlul apetitului. Sunt bogati in fibre si proteine si au o cantitate mare de beta-glucan, substanta care mentine inima sanatoasa. Astfel, nu vei mai simti nevoia de alte gustari.
Lactate
Nu in ultimul rand, lactatele trebuie sa se regaseasca pe lista ta de cumparaturi.