Tu stii sa-ti monitorizezi nivelul colesterolului?

Pentru ca se pare ca oamenii fac destule greseli in efortul lor de a reduce colesterolul. Citeste mai jos cateva dintre obstacolele care pot sta intre tine si un plan de succes pentru scaderea colesterolului.

1. Ignori aportul de zahar din dieta. Cand oamenii primesc diagnosticul de colesterol marit, se concentreaza, de obicei, pe limitarea colesterolului si a grasimilor din alimente. Dar asta inseamna ca trec cu vederea zaharurilor care si ele contribuie la marirea colesterolului. Prolema este ca excesul de calorii care provind din zahar, dar si din grasimi se transforma in grasimi si trigliceride si pot contribui la niveluri nesanatoase ale colesterolului. 

2. Te concentrezi numai asupra LDL-ului. Sunt sanse mari sa ai in vedere numai colesterolul LDL (lipoproteinele de densitate joasa), asa numitul colesterol rau. Trebuie sa fii atenta la profilul complet al lipidelor, ceea ce include colesterolul total si trigliceridele.

3. Nu respecti planul de medicatie. Chiar daca statinele au un impact demonstrat asupra nivelurilor de colesterol, ele sunt in special benefice celor care sufera de boli coronariene. Numai ca oamenii nu le iau in mod constant ani de zile dupa ce le-au fost prescrise. Numai ca ideea este urmatoarea: nu-ti iei medicamentele la timp si cat trebuie, nu te bucuri de beneficiile de care ai nevoie. 

4. Mananci orice vrei. Daca iei statine nu inseamna ca poti ignora sfaturile privind o dieta de scadere a colesterolului. Medicamentele nu rezolva totul, indiferent de ce mananci. Trebuie sa fii atenta la aportul de calorii, la cel de grasimi si carbohidrati care pot contribui la problema colesterolului.

5. Elimini orice forma de grasime. Da, scapa de grasimile trans si de cele saturate (a se citi produse de patiserie, biscuiti, prajituri, in cea mai mare parte). Dar ai nevoie moderat de grasimi monosaturate si polisaturate, cum ar fi uleiul de masline, maslinele, nucile, migdalele, acizii grasi omega 3 din peste. Numara-ti caloriile, caci acestea se aduna rapid si in cazul garsimilor „bune”.

6. Nu stii ce nivel de colesterol ai. Colesterolul marit nu este insotit de simptome, asa ca multe persoane nu stiu care este nivelul lui. Medicii recomanda verificarea colesterolului la fiecare cinci ani dupa varsta de 20 de ani.

7. Excluzi alimentele gresite. Este adevarat ca, daca ai colesterolul marit trebuie sa ai grija la cantitatea de colesterol pe care o consumi din sursele alimentarem totalul zilnic netrebuind sa depaseasca 300 de miligrame. Ceea ce inseamna ca trebuie sa faci alegeri documentate. Ouale, de exemplu, au de multa vreme o reputatie proasta pentru colesterolul mare. Ouale sunt insa bogate in proteine si nutrienti, asa ca poti manca un ou din cand in cand. Numai ca nu manca si o friptura imediat dupa.