1. Numara inghititurile
In cadrul unui studiu, participantii obezi au fost impartiti in doua grupe. Ambele grupe au consumat acelasi numar de calorii pe zi, insa participantii din cadrul primului grup au fost rugati sa numere inghititurile in timp ce mananca, folosind un instrument special, in timp ce participantii celuilalt grup au mancat normal. Rezultatul? Cei care au numarat inghititurile in timp ce mancau au slabit mai rapid deoarece au consumat mai putina manare. Atunci cand esti atent la ceea ce mananci, vei simti imediat cand trebuie sa te opresti.
2. Mananca asemenea unui rege dimineata
Nu degeaba se spune ca micul dejun trebuie sa fie ca al unui rege, pranzul ca al unui print si cina ca a unui cersetor. Prin comparatie, participantii care au consumat un mic dejun de 600 de calorii, bogat in proteine, au slabit mai repede si mai eficient decat cei care au consumat doar 300 de calorii dimineata. Participantii care au mancat asemenea unui rege dimineata au fost mai putin tentati sa consume alimente nesanatoase in timpul zilei.
3. Exerseaza, insa nu mai mult de 30 de minute pe zi
In cadrul unui alt studiu, participantii care au fost rugati sa exerseze in mod intens 30 de minute pe zi au slabit mai mult decat cei carora le-a fost desemnata o rutina de exercitii de 60 de minute. Cei care au exersat mai mult au fost mai tentati sa exagereze apoi cu alimentele nesanatoase.
4. Mananca toate legumele din farfurie
Au fost comparate trei grupuri de persoane care tineau diete diferite: dieta Atkins (saraca in carbohidrati), dieta Mediteraneana (cu grasimi bune si legume) si dieta saraca in grasimi si bogata in carbohidrati. Cei care au urmat dieta saraca in carbohidrati au pierdut cel mai mult in greutate si au reusit sa isi mentina greutatea ideala. Legumele au facut diferenta in acest caz, deoarece acestea contin multe fibre si substante nutritive, astfel incat aduc mai multe beneficii pe termen lung. Studiile indica de asemenea ca dietele sarace in grasimi pot creste riscul bolilor cardiovasculare, deoarece corpul are nevoie de anumite grasimi sanatoase.
5. Nu uita de somnul de frumusete
Intr-un alt studiu, participantilor din cadrul unui grup le-a fost permis sa doarma 9 ore pe noapte, in timp ce participantilor din celalalt grup le-a fost permis sa doarma doar 4 ore pe noapte. Cei care nu au dormit suficient au fost mult mai predispusi sa consume alimente nesanatoase, bogate in grasimi, decat cei care au dormit 9 ore pe noapte. Atunci cand suntem obositi, avem tendinta sa apelam la alimente bogate in zahar si grasimi, deoarece acestea ne ofera un plus de energie de scurta durata. Iar lipsa somnului are un efect nociv asupra creierului, acesta nemaifiind capabil sa impuna restrictii alimentare corpului.