Pentru a slabi eficient, este important sa mananci sanatos, sa bei multa apa, sa dormi suficient si sa faci exercitii fizice. Daca vrei sa dai jos cate o jumatate de kilogram pe saptamana, de exemplu, va trebui sa consumi cu 500 de calorii mai putin in fiecare zi. Daca vrei sa slabesti cate un kilogram pe saptamana, va trebui sa incluzi si un program de exercitii fizice. Reducerea caloriilor nu este singura solutie, trebuie sa descoperi obiceiurile rele care iti saboteaza sansele de a slabi eficient.
Iata cateva sfaturi utile atunci cand iti doresti sa slabesti eficient, in mod sanatos:
In prima saptamana, redu portiile. Citeste cu atentie etichetele produselor pentru a intelege ce inseamna o portie. Ai grija in special cand consumi alimente bogate in grasimi sau cu un continut mare de calorii.
In a doua saptamana, obisnuieste-te sa incepi ziua cu un mic dejun sanatos. Toate studiile indica faptul ca persoanele care reusesc sa slabeasca in mod eficient nu sar niciodata peste cea mai importanta masa a zilei – micul dejun. Incearca sa consumi in special alimente bogate in proteine (carne de curcan, lactate), putina grasime „buna” (ulei de masline sau ulei de canola) si alimente bogate in carbohidrati (cereale integrale sau paine integrala). Poti consuma de asemenea o omleta din albusuri de ou, cu legume taiate si putina branza dietetica, sau iaurt degresat si muesli sau granola.
In a treia saptamana, nu mai consuma NIMIC dupa cina. Dupa ce ai dus copiii la culcare si s-a facut liniste in casa, vei fi tentata sa iti mai oferi o mica recompensa culinara. In schimb, alege sa vorbesti cu o prietena la telefon, sa privesti la televizor cu sotul tau sau sa te relaxezi cu o baie fierbinte. Daca tot mai simti nevoia de o gustare, alege un fruct sau un iaurt degresat.
In a patra saptamana, renunta la gustarea de dupa-amiaza. Dupa-amiaza, in special intre orele 3 si 5 p.m., esti tentata sa rontai ceva. Si, cel mai probabil, vei alege ceva nesanatos. In schimb, pastreaza jumatate din masa de pranz si consum-o acum. Astfel, nici nu vei muri de foame si nici nu vei face excese.