Cele mai mari 3 greseli de dieta

Oricat de contradictoriu si exasperant ar parea, unele greseli de dieta iti pot incetini metabolismul, cuptorul intern care incinereaza calorii 24/7, fie ca rupi bicicleta la sala sau stai pe canapea in fata televizorului. Ceea ce nu inseamna ca trebuie sa renunti la abonament si sa te apuci sa mananci ciocolata. Continua cu programul sanatos, dar fereste-te de aceste greseli. 

1. Mananci un mic dejun bogat in carbohidrati: Ti s-a tot spus ca cei care mananca de dimineata au o talie mai ingusta, dar exista anumite alimente care te fac sa-ti fie foame mai tarziu, cum ar fi cerealele si fructele care contin prea multi carbohidrati.Cand ai un metabolism lenes, asta e un semn ca organismul tau a dezvoltat rezistenta la insulina si ii este greu sa scape de zaharul din sange si sa-l transforme in energie. Ceea ce inseamna ca ti se face foame, desi nu-ti este cu adevarat foame. 

Solutia: Imprieteneste carbohidratii cu proteine pentru a ajuta la incetinirea raspunsului glicemiei. Cam 30 de grame de proteine (un paharel de branza cottage sau doua oua ori un iaurt grecesc simplu) si 20-30 de grame de carbohidrati (o banana medie, o felie mare de paine prajita sau fulgi de ovaz). 

2. Prea putine proteine: Intreaga zi organismul tau trece printr-un proces de tarnsformare a proteinelor, folosind propriile tesuturi musculare. Totul este normal, dar multe femei nu mananca suficiente proteine (care au amino acizi, principala „hrana” a muschilor), pentru a balansa acest efect. Ceea ce nu e bine, caci, cu cat ai mai multi muschi, cu atat consumi mai multe calorii, indiferent de ce faci. 

Solutia: Doza zilnic recomandata de proteine pentru femei este de 45 - 50 de grame. 

3. Mananci prea putin pentru a pierde in greutate: Da, trebuie sa mananci mai putin pentru a ajunge la o marime mai mica la haine. Dar, pe masura ce scad kilogramele pe cantar, scade si viteza metabolismului, din doua motive: in primul rand, desi o parte din greutatea pierduta este grasime, o alta parte este masa musculara. In al doilea rand, corpul tau are o greutate „confortabila” cu care este genetic programat pentru a lupta cu foametea. Pe masura ce scazi in greutate, corpul incearca sa tina cu dintii de caloriii pentru a mentine linia de plutire. Ti se va face chiar foame, caci corpul incearca sa te convinga sa te intorci la ganduri mai bune. Dureaza pana ce corpul isi seteaza o noua greutate ideala. 

Solutia: Pana cand organismul va inceta sa-ti saboteze pierderea in greutate, cel mai important lucru pe care-l poti face este sa mananci multe fructe si legume. Umple jumatate de farfurie cu ele, la fiecare masa si mananca salata acrita cu otet inainte sau dupa masa. Iti va incetini procesul de mancare, declansand hormonii antifoame cu 20-30 de minute inainte de masa sau ajutandu-te sa sari peste desert.

 

 sursa foto: www.sxc.hu

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.