Cum sa slabesti 5 kg pe luna in mod sanatos

1. Nu mai consuma alimente cu adaos de zahar, dulciuri si bauturi carbogazoase.
2. Evita pe cat posibil orice aliment cu sirop de glucoza-fructoza – sunt cele mai nesanatoase alimente.
3. Nu mai consuma mancaruri prajite. Fara cartofi prajiti, pui prajit, etc.
4. Redu la minim consumul de grasimi saturate si grasimi trans.
5. Bea multa apa, preferabil 2-3 litri pe zi.
6. Consuma mai multe legume, cum ar fi: rosii, castraveti, telina, conopida, morcovi, brocoli, etc.
7. Mananca portii mici (in jur de 300-400 de calorii) de 5 ori pe zi. Fiecare masa ar trebui sa contina proteine, fibre si sa fie saraca in grasimi.
8. Fa exercitii fizice de cel putin 4 ori pe saptamana. Este important sa faci exercitii de aerobic, insa trebuie sa incluzi si exercitii anaerobice (de exemplu, ridicare de greutati). Consulta-ti doctorul inainte sa incepi orice fel de exercitii fizice.
9. Consuma alimente bogate in proteine la interval de o ora dupa efectuarea exercitiilor. Evita sa consumi carne in exces (poti consuma carne slaba: piept de curcan, piept de pui, peste). Consuma de asemenea fasole, linte, mazare sau albusuri de ou.
10. Nu mai consuma nimic cu 2-3 ore inainte de culcare (in niciun caz nu manca carbohidrati sau grasimi nesanatoase).