4 vitamine si minerale esentiale de care ai nevoie dupa 40 de ani

De ce vitamine si minerale ai nevoie dupa 40 de ani

1.Vitamina B12

Dupa ce depasesti varsta de 40 de ani, vitamina B12 nu ar trebui sa iti mai lipseasca din alimentatie. Aceasta este necesara pentru o buna functionare a creierului si a inimii, asa ca ar trebui sa iti indrepti atentia spre alimentele care o contin in cantitati mari: peste, pui, lactate si oua.

Daca nu reusesti sa iti iei doza zilnica recomandata din alimentatie, adica 2.4 mg, atunci include in rutina ta multivitaminele si suplimentele recomandate de catre un specialist.


2. Vitamina D

Inca o substanta careia trebuie sa ii acorzi toata atentia ta dupa ce implinesti varsta de 40 de ani este vitamina D. O carenta a acesteia este in stransa legatura cu diabetul, bolile de  inima, scleroza, cancer de san si colorectal.

Pentru a-ti asigura doza zilnica, nu ar trebui sa iti lipseasca din alimentatie produsele lactate, pestele si cerealele. Din pacate insa, aceasta substanta este greu de absorbit in organism din alimentatie, astfel ca cea mai buna sursa ramane soarele. De aceea specialistii recomandata plimbarile zilnice prin soare.


3. Magneziu

Principala functie a magneziului este ca regleaza presiunea sangelui, astfel ca este extrem de important pentru femeile trecute de varsta de 40 de ani. De asemenea, acest mineral este in stransa legatura cu absorbtia calciului in organism si mentinerea sanatatii sistemului muscular.

Surse bogate in magneziu sunt: legumele verzi, fasolea, soia, nucile, semintele si avocado. Doza zilnica de magneziu recomandata femeilor este de 320 mg. Daca aceasta se depaseste, te poti confrunta cu crampe, diaree si ameteala.


4. Calciu

Acest mineral esential pentru organism nu sustine doar sanatatea sistemului osos, ci si pe cea a inimii si a muschilor, prevenind aparitia infarctului si a atacului vascular cerebral. Cele mai bogate alimente in calciu sunt: produsele lactate, somonul, sardinele, semintele de susan, migdalele si broccoli.


Aceste minerale si vitamine sustin sanatatea corpului tau, asa ca nu ar trebui sa iti lipseasca din alimentatie dupa varsta de 40 ani, cand organismul tau are nevoie de mai multa sustinere pentru o buna functionare.


Foto: pixabay.com