Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

7 Trucuri pentru reducerea poftei de mancare

7 Trucuri pentru reducerea poftei de mancare
Unul dintre principalele obstacole in calea mentinerii masei corporale in limite normale (pentru multi, chiar cel mai important impediment) este reprezentat de pofta exagerata de mancare. Aceasta pofta are cauze care tin de stilul de viata si de alimentatia slaba calitativ, “gandita” in primul rand pentru a putea hrani o populatie (din ce in ce mai) numeroasa. Care sunt mijloacele prin care ne putem reduce (in mod natural) pofta de mancare? 1) Identificati, inainte de toate, daca este vorba despre o pofta exagerata de dulce si de fainoase sau daca pofta de mancare nu are legatura cu asemenea preferinte. In primul caz, reduceti treptat aportul de dulciuri urmand sfaturile de Aici. Inlocuiti, treptat, fainoasele albe cu fainoase integrale. Veti putea reduce progresiv cantitatea de fainoase consumate, fiindca cerealele integrale sunt mai satioase (desi sunt mai dietetice). In plus, obisnuiti-va sa consumati mai putina paine si sa includeti grasimile sanatoase in alimentatia de zi cu zi (seminte de nuci, dovleac etc. Acestea va vor taia foamea fara a trebui sa le consumati in cantitati mari.) 2) Consumati, in proportie cat mai ridicata, legume si fructe proaspete si mancare gatita. Acest tip de hrana este bogat in nutrienti si in microelemente esentiale organismului, fata de preparatele din comert si mai ales fata de alimentele de tip fast food, care contin “calorii goale”. Deficitul de substante folositoare organismului (grasimi bune, proteine, vitamine, minerale, pigmenti naturali, enzime etc.), caracteristic majoritatii preparatelor din comert si in special fast food-ului, impiedica aparitia senzatiei de satietate. In plus, hrana preparata comercial este, in general, plina de potentiatori de gust, care cresc pofta de mancare si atrofiaza gustul. 3) Faceti sport in mod regulat. Sporturile de anduranta (jogging, ciclism etc.) stimuleaza producerea de catre organism a unei proteine (BNDF) capabile sa combata senzatia de foame. In plus, oxigenarea corespunzatoare a organismului imbunatateste functionarea lui, reducand apetitul (Acest principiu este valabil pana la un punct, in cazul in care viata sedentara implica o transformare ineficienta a nutrientilor in energie. Oxigenarea puternica, specifica eforturilor intense/de lunga durata, va creste apetitul prin simplul fapt ca o astfel de oxigenare este necesara la intensificarea arderilor dincolo de “normal”, arderile consumand mai mult “combustibil”). 4) Dormiti suficient. Somnul insuficient conduce la scaderea secretiei de leptina, hormon care are rol in inducerea senzatiei de satietate. 5) Nu sariti de micul dejun care, de obicei, ar trebui sa fie cea mai consistenta masa a zilei. 6) Ascultati-va corpul: mancati atunci cand vi se face foame. Exceptie de la regula: sunteti pe drum (de la serviciu inspre casa): asteptati sa ajungeti, pentru a lua o masa corecta. Constientizati in mod clar daca va este pofta de un aliment/tip anume de alimente si includeti acel aliment in meniu. Exceptie: situatia in care simtiti nevoia de dulciuri sau de fainoase. In acest caz, consumati produsele in cantitati mici si reduceti, de la o zi la alta, consumul. 7) Atunci cand luati masa acasa, obisnuiti-va sa “asortati” mancarea cu o muzica placuta, lenta. Veti manca, fara efort, mai putin.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic


Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...

Oferta Speciala
valabila 48h

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 3.69 din 5 - 21 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre alimentatie

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre pofta de dulciuri

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre hrana

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre fast food

Cele mai citite articole

Grasimea de la nivelul abdomenului este inamicul numarul unu al femeilor care isi doresc o talie de ...
Proteinele, pentru majoritatea oamenilor inseamna o portie de carne carne, sursa sigura pe care ...
Imbunatatirea digestiei este un proces de durata, care presupune o grija si o atentie amanuntita in ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016