Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

X

Cele mai importante surse de proteine

de Raluca Garbea la 2018-11-22

Cele mai importante surse de proteine

De cate proteine ai nevoie si care sunt cele mai bune surse? Descopera in articol care sunt cele mai indicate alimente.

De ce avem nevoie de proteine?

Proteina este un nutrient esential, care este responsabil pentru multe din functiile organismului uman. Toti avem nevoie de proteine in alimentatie, de aceea este important sa alegem cele mai bune surse de proteine.

Studiile arata, de asemenea, ca, pe masura ce inaintam in varsta, un aport ridicat de proteine ajuta la reducerea pierderii musculare asociate imbatranirii.

Cate proteine trebuie sa consumi?

Pentru majoritatea persoanelor se recomanda o doza zilnica de aproximativ 0,8-1 grame de proteine la 1 kilogram de greutate corporala. In schimb, pentru sportivi, se recomanda 1,4-2 grame de proteine la 1 kilogram de greutate corporala.

Dupa exercitii fizice, proteinele sunt foarte importante deoarece muschii au nevoie sa se recupereze si sa creasca. O portie de proteine (15-25 grame) este recomandata la 30 de minute de efort, cand muschii sunt deosebit de receptivi la sinteza proteinelor.

Iata care sunt cele mai importante surse de proteine!

1) Oua

Un ou de dimensiune medie are aproximativ 6 grame de proteine.

Astfel, o omleta reprezinta o modalitate excelenta a incepe ziua.

2) Somon

Somonul este bogat in acizi grasi Omega-3, care ajuta la arderea grasimilor.

155 de grame de somon iti asigura 22 de grame de proteine.

3) Produse lactate

Lactatele contin proteine si calciu.

4) Soia

Daca ai intoleranta la lapte, soia iti ofera proteinele de care ai nevoie.

In plus, aceasta contribuie la scaderea colesterolului si la reducerea bolilor de inima.

5) Fasole

Fasolea reprezinta o sursa importanta de proteine, avand, totodata, un nivel semnificativ de fier si fibre.

>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Laptele si beneficiile sale pentru sanatate

Sursa foto: pexels.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 4.17 din 5 - 12 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Proteine
Sanatate
Beneficii
Alimentatie
Alimente

Articole similare

Top 6 beneficii ale fructelor de mare asupra sanatatii

Top 6 beneficii ale fructelor de mare asupra sanatatii
Fructele de mare sunt bogate in proteine, vitamine, minerale si acizi grasi omega 3. Consumate cu moderatie, aduc organismului o multime de beneficii.[detalii]

Remedii pentru scaderea nivelului de colesterol

Remedii pentru scaderea nivelului de colesterol
Ce faci daca esti o persoana gurmanda, dar ai un nivel ridicat al colesterolului? Specialistii in nutritie prezinta cateva remedii de aplicat in ... [detalii]

Alimente sanatoase de post

Alimente sanatoase de post
Fie ca tii post din convingerem fie ca vrei sa treci printr-o usoara detoxificare a organismului, este bine sa stii ca exista alimente foarte ... [detalii]

3 retete de post cu ciuperci

3 retete de post cu ciuperci
Ciupercile reprezinta o excelenta sursa de proteine si minerale precum fosfor, calciu, magneziu, fier, zinc. Pot fi preparate in diferite moduri, ... [detalii]

Dieta de primavara: 4 sfaturi pentru a slabi sanatos

Dieta de primavara: 4 sfaturi pentru a slabi sanatos
Primavara este momentul perfect pentru a revigora organismul si a aduce schimbari pozitive in stilul de viata. Dupa lunile reci, primavara aduce o ... [detalii]

Ultimele articole

Digestie buna: ce alimente sunt usor de digerat

Digestie buna: ce alimente sunt usor de digerat
In cautarea unei diete sanatoase, multe persoane se concentreaza pe alimentele care nu sunt doar benefice pentru sanatate, ci si usor de digerat. O ... [detalii]

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru sanatate si stare de bine

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru sanatate si stare de bine
Semintele de chia nu sunt doar o sursa bogata de nutrienti esentiali, ci si un ingredient versatil si delicios in bucatarie. Integrand retetele ... [detalii]

Semne ale corpului care indica probleme cu ficatul: ce trebuie sa stiti

Semne ale corpului care indica probleme cu ficatul: ce trebuie sa stiti
Ficatul este un organ esential in corpul nostru, indeplinind numeroase functii vitale, cum ar fi detoxifierea, sinteza proteinelor si producerea ... [detalii]

Astenia de primavara: cum sa o combatem si trucuri pentru a ne recapata energia

Astenia de primavara: cum sa o combatem si trucuri pentru a ne recapata energia
Pentru multi dintre noi, aceasta perioada poate fi insotita de oboseala si lipsa de energie, fenomen cunoscut sub numele de astenie de primavara. ... [detalii]

Trigliceridele: ce sunt si cum le putem controla prin dieta si stil de viata sanatos

Trigliceridele: ce sunt si cum le putem controla prin dieta si stil de viata sanatos
Desi trigliceridele sunt esentiale pentru functionarea normala a corpului, nivelurile ridicate pot deveni problematice si pot creste riscul de boli ... [detalii]

Mai multe articole despre proteine

Articole similare

PEDIATRUL RASPUNDE: NU te obliga nimeni sa-ti vaccinezi copilul

PEDIATRUL RASPUNDE: NU te obliga nimeni sa-ti vaccinezi copilul
Medicii spun ca vaccinarea bebelusului este foarte importanta pentru sanatatea si viata lui. Doctorul pediatru Rodica Lazar Contes iti raspunde la ... [detalii]

Combaterea cancerului de col uterin. Recomandari de la Organizatia Mondiala a Sanatatii

Combaterea cancerului de col uterin. Recomandari de la Organizatia Mondiala a Sanatatii
Cancerul de col uterin poate fi prevenit prin vaccinarea anti-HPV sau depistat la timp prin testul Babes-Papanicolau. Organizatia Mondiala a ... [detalii]

3 surse de fibre esentiale pentru sistemul digestiv

3 surse de fibre esentiale pentru sistemul digestiv
Fibrele se incadreaza in categoria carbohidratilor pe care enzimele din tubul digestiv nu ii pot digera si se regasesc in principal in alimente de ... [detalii]

Prepara-ti singura mastile de fata pentru sanatate si frumusete in acelasi timp

Prepara-ti singura mastile de fata pentru SANATATE si frumusete in acelasi timp
Exista sute de combinatii pe care sa le folosesti pentru a-ti prepara cele mai bune si sanatoase masti faciale. Si nu trebuie sa le cumperi, nici sa ... [detalii]

8 lucruri pe care orice femeie trebuie sa le stie

8 lucruri pe care orice femeie trebuie sa le stie
Stiai ca dischetele demachiante si tampoanele pot fi periculoase? Iata opt lucruri peste care nu mai trebuie sa treci cu vederea:[detalii]

Ultimele articole

Candidoza (Candida albicans): ce este, de ce apare si cum poate fi prevenita recurenta

Candidoza (Candida albicans): ce este, de ce apare si cum poate fi prevenita recurenta
Candidoza vaginala este o infectie cauzata de ciuperca Candida albicans. Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), este una dintre cele mai ... [detalii]

Digestie buna: ce alimente sunt usor de digerat

Digestie buna: ce alimente sunt usor de digerat
In cautarea unei diete sanatoase, multe persoane se concentreaza pe alimentele care nu sunt doar benefice pentru sanatate, ci si usor de digerat. O ... [detalii]

CADOURI de Paste pentru familia ta: REDUCERI de pana la 80% si transport GRATUIT la toate produsele de sanatate si stare de bine

CADOURI de Paste pentru familia ta: REDUCERI de pana la 80% si transport GRATUIT la toate produsele de SANATATE si stare de bine
In preajma sarbatorilor Pascale ne aflam in cautarea cadourilor perfecte pentru cei dragi. Alegerea unor cadouri care promoveaza sanatatea si ... [detalii]

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei
Hipotiroidismul se produce atunci cand glanda tiroidiana isi incetineste functionarea si reduce secretarea hormonilor. Drept urmare, apar semnele de ... [detalii]

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru sanatate si stare de bine

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru SANATATE si stare de bine
Semintele de chia nu sunt doar o sursa bogata de nutrienti esentiali, ci si un ingredient versatil si delicios in bucatarie. Integrand retetele ... [detalii]

Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Metoda IDEALA pentru eliminarea kilogramelor in plus

Metoda IDEALA pentru eliminarea kilogramelor in plus
Iata cum poti sa scapi de kilogramele in plus fara sa te infometezi sau sa iti pui sanatatea in pericol![detalii]

Catina: 5 beneficii extraordinare pentru sanatate

Catina: 5 BENEFICII extraordinare pentru sanatate
Catina poate trata multe probleme de sanatate, de la tulburari respiratorii pana la afectiuni ale pielii. Este un medicament naturist foarte eficient.[detalii]

Cum a aparut pictura pe numere?

Cum a aparut pictura pe numere?
In vremurile moderne, se aude adesea o expresie cunoscuta tuturor: „Nu exista nicio limita la perfectiune”. Dupa cum vedem, in toate ... [detalii]

3 situatii in care te poate ajuta un credit cu refinantare

3 situatii in care te poate ajuta un credit cu refinantare
Creditul cu optiunea de refinantare reprezinta contractarea unui nou credit pentru a achita unul sau mai multe imprumuturi aflate in derulare. Un ... [detalii]

Cadouri de primavara pentru a incuraja o stare de bine si fericire în familie

Cadouri de primavara pentru a incuraja o stare de bine si fericire în familie
Primavara este un moment potrivit pentru a aduce schimbari pozitive in rutina noastra zilnica, inclusiv in ceea ce priveste obiceiurile de ingrijire ... [detalii]

Ultimele articole

CADOURI de Paste pentru familia ta: REDUCERI de pana la 80% si transport GRATUIT la toate produsele de sanatate si stare de bine

CADOURI de Paste pentru familia ta: REDUCERI de pana la 80% si transport GRATUIT la toate produsele de sanatate si stare de bine
In preajma sarbatorilor Pascale ne aflam in cautarea cadourilor perfecte pentru cei dragi. Alegerea unor cadouri care promoveaza sanatatea si ... [detalii]

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru sanatate si stare de bine

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru sanatate si stare de bine
Semintele de chia nu sunt doar o sursa bogata de nutrienti esentiali, ci si un ingredient versatil si delicios in bucatarie. Integrand retetele ... [detalii]

3 remedii naturiste pentru menopauza: ce plante iti sunt de ajutor?

3 remedii naturiste pentru menopauza: ce plante iti sunt de ajutor?
In fiecare etapa a vietii, femeile se confrunta cu schimbari hormonale semnificative, iar una dintre cele mai notabile este menopauza. Aceasta ... [detalii]

Ceaiul verde: cum poate contribui la reducerea grasimii abdominale

Ceaiul verde: cum poate contribui la reducerea grasimii abdominale
Dincolo de aroma sa reconfortanta si gustul placut, ceaiul verde a fost asociat cu multiple beneficii pentru sanatate, inclusiv in procesul de ... [detalii]

De ce e bine sa mancam rodie: TOP 10 beneficii asupra sanatatii

De ce e bine sa mancam rodie: TOP 10 BENEFICII asupra sanatatii
Rodia este un fruct delicios si nutritiv cu o istorie bogata si origini stravechi. Desi poate parea doar un fruct obisnuit, rodia ascunde un adevarat ... [detalii]

Mai multe articole despre beneficii

Articole similare

6 alimente sanatoase pentru organism: include-le in dieta ta!

6 alimente sanatoase pentru organism: include-le in dieta ta!
Am pregatit pentru tine o lista cu cele mai sanatoase alimente pentru organism. Semintele, cerealele si fructele ocupa un loc fruntas in topul celor ... [detalii]

Cum sa postesti sanatos - pentru slabit si forma maxima

Cum sa postesti sanatos - pentru slabit si forma maxima
Saptamana aceasta a inceput Postul Pastelui, considerat cel mai dificil din cauza duratei mari. Puteti profita, insa, de aceasta perioada pentru a da ... [detalii]

Apa si rolul ei intr-o digestie optima

Apa si rolul ei intr-o digestie optima
Apa este lichidul vital - alimentul lipsit de calorii, fara de cara viata omului nu e posibila, in general mai mult de trei zile.[detalii]

Ce este important sa stii despre alimentele acide

Ce este important sa stii despre alimentele acide
Institutul National pentru Sanatate si Cercetare Medicala din Franta a realizat un studiu care releva faptul ca alimentatia bogata in proteine ... [detalii]

Dieta Atkins - cand, cat si ce poti sa mananci

Dieta Atkins - cand, cat si ce poti sa mananci
Dieta Atkins este o modalitate fantastica de a pierde in greutate si presupune adoptarea unui regim alimentar sarac in carbohidrati, in ideea ca ... [detalii]

Ultimele articole

Candidoza (Candida albicans): ce este, de ce apare si cum poate fi prevenita recurenta

Candidoza (Candida albicans): ce este, de ce apare si cum poate fi prevenita recurenta
Candidoza vaginala este o infectie cauzata de ciuperca Candida albicans. Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), este una dintre cele mai ... [detalii]

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei
Hipotiroidismul se produce atunci cand glanda tiroidiana isi incetineste functionarea si reduce secretarea hormonilor. Drept urmare, apar semnele de ... [detalii]

Dureri articulare: ce vitamine sunt esentiale pentru sanatatea oaselor

Dureri articulare: ce vitamine sunt esentiale pentru sanatatea oaselor
O alimentatie echilibrata, bogata in vitamine si minerale, este importanta pentru mentinerea sanatatii articulatiilor. Vitaminele precum D, C, E, K ... [detalii]

De ce e bine sa mancam rodie: TOP 10 beneficii asupra sanatatii

De ce e bine sa mancam rodie: TOP 10 beneficii asupra sanatatii
Rodia este un fruct delicios si nutritiv cu o istorie bogata si origini stravechi. Desi poate parea doar un fruct obisnuit, rodia ascunde un adevarat ... [detalii]

5 motive pentru a bea un pahar de vin rosu la cina

5 motive pentru a bea un pahar de vin rosu la cina
Vinul rosu este bogat in substante naturale, cum ar fi antioxidantii, polifenolii si resveratrolul, care sunt considerate responsabile pentru multe ... [detalii]

Mai multe articole despre alimentatie

Articole similare

4 cauze principalele ale gastritei

4 cauze principalele ale gastritei
Gastrita este o inflamatie sau o iritare a mucoasei stomacului. Ea poate aparea brusc (acuta) si dureaza pana la trei zile, sau poate fi cronica, cu ... [detalii]

Cum iti pastrezi silueta dupa dieta

Cum iti pastrezi silueta dupa dieta
Foarte multe femei vor sa scape de kilogramele in plus. Terminarea dietei nu inseamna sa reiei stilul care te-a ingrasat. Ca sa fii in forma trebuie ... [detalii]

13 fructe si legume care te ajuta sa slabesti

13 fructe si legume care te ajuta sa slabesti
Toate curele de slabire contin sfaturi alimentatia bazate pe fructe si legume. Ce nu stiu multe persoane este ca desi sunt benefice pentru sanatate, ... [detalii]

Ce alimente nu au voie sa consume cei mici

Ce ALIMENTE nu au voie sa consume cei mici
Orice parinte stie ca alimentatia copiilor este extrem de importanta pentru sanatatea lor, dar si pentru dezvoltarea lor intelectuala.[detalii]

Ce este si cum se face endoscopia digestiva?

Ce este si cum se face endoscopia digestiva?
Ca sa nu fii luata prin surprindere, nu ar fi rau sa stii dinainte ce este endoscopia digestiva, ce presupune o astfel de procedura si care sunt ... [detalii]

Ultimele articole

Candidoza (Candida albicans): ce este, de ce apare si cum poate fi prevenita recurenta

Candidoza (Candida albicans): ce este, de ce apare si cum poate fi prevenita recurenta
Candidoza vaginala este o infectie cauzata de ciuperca Candida albicans. Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), este una dintre cele mai ... [detalii]

Digestie buna: ce alimente sunt usor de digerat

Digestie buna: ce ALIMENTE sunt usor de digerat
In cautarea unei diete sanatoase, multe persoane se concentreaza pe alimentele care nu sunt doar benefice pentru sanatate, ci si usor de digerat. O ... [detalii]

CADOURI de Paste pentru familia ta: REDUCERI de pana la 80% si transport GRATUIT la toate produsele de sanatate si stare de bine

CADOURI de Paste pentru familia ta: REDUCERI de pana la 80% si transport GRATUIT la toate produsele de sanatate si stare de bine
In preajma sarbatorilor Pascale ne aflam in cautarea cadourilor perfecte pentru cei dragi. Alegerea unor cadouri care promoveaza sanatatea si ... [detalii]

Dieta cu mere: cum functioneaza si ce sa incluzi in meniul zilnic

Dieta cu mere: cum functioneaza si ce sa incluzi in meniul zilnic
In cautarea unei modalitati sanatoase si gustoase de a pierde in greutate, dieta cu mere poate fi raspunsul perfect. Acest regim alimentar se bazeaza ... [detalii]

Dieta de post: 4 sfaturi pentru a slabi sanatos in Postul Pastelui

Dieta de post: 4 sfaturi pentru a slabi sanatos in Postul Pastelui
Postul Pastelui este un moment important in calendarul crestin, dar pentru multi este si o ocazie de a adopta o dieta mai sanatoasa si de a pierde in ... [detalii]

Mai multe articole despre alimente

Cele mai citite articole

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei

Hipotiroidismul se produce atunci cand glanda tiroidiana isi incetineste functionarea si reduce ...

CADOURI de Paste pentru familia ta: REDUCERI de pana la 80% si transport GRATUIT la toate produsele de sanatate si stare de bine

In preajma sarbatorilor Pascale ne aflam in cautarea cadourilor perfecte pentru cei dragi. Alegerea ...

Digestie buna: ce alimente sunt usor de digerat

In cautarea unei diete sanatoase, multe persoane se concentreaza pe alimentele care nu sunt doar ...

Cele mai citite articole
Ghidul lunii Aprilie

Cum imbunatatim productivitatea la birou: 7 alimente recomandate

Cu cat mai multe mese impreuna, cu atat mai bine pentru toata familia!

3 alimente care te ingrasa in loc sa te slabeasca

5 trucuri pentru a pierde in greutate

5 beneficii incredibile ale apei cu lamaie

Activitati cu copilul in aer liber: 12 idei distractive

2 retete cu fulgi de ovaz pentru mentinerea siluetei

Cum sa scapi de stres: 8 modalitati de a te relaxa in doar 5 minute

De ce e bine sa mancam rodie: TOP 10 beneficii asupra sanatatii

3 remedii naturiste pentru menopauza: ce plante iti sunt de ajutor?

Slabeste rapid si scapa de toxine!

Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

Citeste zilnic GRATUIT totul

despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit

0