Categorii
De ce avem nevoie de proteine?
Proteina este un nutrient esential, care este responsabil pentru multe din functiile organismului uman. Toti avem nevoie de proteine in alimentatie, de aceea este important sa alegem cele mai bune surse de proteine.
Studiile arata, de asemenea, ca, pe masura ce inaintam in varsta, un aport ridicat de proteine ajuta la reducerea pierderii musculare asociate imbatranirii.
Cate proteine trebuie sa consumi?
Pentru majoritatea persoanelor se recomanda o doza zilnica de aproximativ 0,8-1 grame de proteine la 1 kilogram de greutate corporala. In schimb, pentru sportivi, se recomanda 1,4-2 grame de proteine la 1 kilogram de greutate corporala.
Dupa exercitii fizice, proteinele sunt foarte importante deoarece muschii au nevoie sa se recupereze si sa creasca. O portie de proteine (15-25 grame) este recomandata la 30 de minute de efort, cand muschii sunt deosebit de receptivi la sinteza proteinelor.
Iata care sunt cele mai importante surse de proteine!
1) Oua
Un ou de dimensiune medie are aproximativ 6 grame de proteine.
Astfel, o omleta reprezinta o modalitate excelenta a incepe ziua.
2) Somon
Somonul este bogat in acizi grasi Omega-3, care ajuta la arderea grasimilor.
155 de grame de somon iti asigura 22 de grame de proteine.
3) Produse lactate
Lactatele contin proteine si calciu.
4) Soia
Daca ai intoleranta la lapte, soia iti ofera proteinele de care ai nevoie.
In plus, aceasta contribuie la scaderea colesterolului si la reducerea bolilor de inima.
5) Fasole
Fasolea reprezinta o sursa importanta de proteine, avand, totodata, un nivel semnificativ de fier si fibre.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Laptele si beneficiile sale pentru sanatate
Sursa foto: pexels.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Ghid privind aplicarea dreptului la educatie pentru copiii cu dizabilitati din Romania
De ce copiii cu dizabilitati sunt marginalizati sau chiar exclusi intr-o forma sau alta din sistemul national de educatie Nu e suficient ca acesti copii duc deja o lupta cumplita cu ei insisi De ce trebuie sa duca inca una cu autoritatile cu institutii indiferente care de fapt sunt obligate prin lege sa le faciliteze accesul la educatie ...
valabila 48h
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
