5 fructe pe care sa le consumi dupa ce faci sport

Dupa un antrenament greu, rezervele corpului tau sunt golite de glicogen si glucoza. Asta inseamna ca nu mai exista energie pentru ca muschii sa execute exercitiile respective.

Prin urmare, alimentele consumate dupa un antrenament trebuie sa ajute la reconstruirea depozitelor de glicogen si, de asemenea, sa contribuie la repararea si cresterea proteinelor musculare.

Fructele sunt adesea preferate deoarece ofera zaharuri simple si antioxidanti, sunt usor digerate si sunt ideale pentru refacerea organismului dupa exercitii istovitoare. Iata cele mai bune fructe pe care le poti consuma dupa antrenament:

Banane

Dupa o ora de sport, muschii tai au nevoie in mod special de carbohidrati si potasiu. Bananele vin incarcate cu potasiu, care ajuta la restabilirea functiei musculare si mentin la limite normale nivelul glucozei. 

Fructe de padure

Dupa un antrenament intens corpul tau are nevoie de antioxidanti, iar fructele de padure precum murele, afinele, zmeura, coacazele au in compozitie polifenoli, care protejeaza celulele impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Pe langa asta, ele ajuta, de asemenea, la reducerea durerii musculare aparute ca rezultat al antrenamentelor intense.
Potrivit nutritionistilor, fructele de padure contribuie si la stimularea memoriei si a puterii de concentrare.

Mere

Motivul pentru care merele se numara printre cele mai bune fructe pe care le poti manca dupa antrenament este ca au un continut scazut de calorii si au o valoare nutritiva uimitor de mare. Un mar contine aproximativ 14% din doza zilnica necesara de vitamina C.

Vitamina C continuta in mere este esentiala pentru construirea tesutului conjunctiv.

Iata un desert simplu si rapid: mere coapte cu nuca, scortisoara si miere>>

Ananas

O ceasca cu bucati de ananas contine aproximativ 22 de grame de carbohidrati, oferind organismului o sursa imediata de energie dupa un antrenament. Prin continutul de bromelaina previne febra musculara. Mai mult, contine apa in proportie de 86% ajutand astfel la hidratarea organismului.

Kiwi

Nu in ultimul rand, kiwi este o sursa excelenta de antioxidanti, care ajuta la combaterea crampelor musculare si este gustare rapida care iti asigura necesarul de vitamina C si potasiu.


Sursa: fitnea.com