10 fructe si legume care previn cancerul si bolile de inima

In urma unui studiu la care au participat circa 500.000 de persoane cu varste intre 30 si 79 de ani, s-a demonstrat ca exista o stransa legatura intre consumul de fructe si legume si prevenirea bolilor de inima.

Potrivit nutritionistilor, aportul zilnic de fructe reduce cu 30% riscul de infarct de miocard. De asemenea, acestea au rolul de a mentine glicemia la limite normale, scad nivelurile de colesterol rau din sange si diminueaza posibilitatea dezvoltarii de cheaguri de sange care pot provoca un atac de cord.

Cand este indicat sa mancam fructe: inainte sau dupa masa?

Consumul de fructe si legume nu ajuta doar la prevenirea bolilor de inima, ci poate reduce si riscul de aparitie a cancerului. Pe langa acestea important este sa includeti in dieta nuci si seminte, peste, cereale integrale si produse lactate sarace in grasimi.

Deoarece kilogramele in exces semnaleaza prezenta unei cantitati mari de grasime in sange, situatie ce poate predispune la boli cardiovasculare, este recomandat sa acordati o atentie deosebita alimentatiei. Dieta sanatoasa este importanta in mod special pentru preventia afectiunilor Alzheimer si Parkinson.

Iata 10 fructe si legume care previn cancerul si bolile de inima:

1. fasole;
2. broccoli;
3. usturoi;
4. rosii;
5. morcovi;
6. avocado;
7. fructe de padure;
8. portocale;
9. pepene galben;
10. mere.

Nu uitati, exercitiile fizice regulate sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii inimii. Activitatea fizica accelereaza fluxul sanguin care transporta oxigen si substante nutritive celulelor din organism, intensifica digestia si ajuta la pierderea in greutate.

Foto: pixabay.com