Anxietate si atac de panica: ce alimente au efect linistitor

Pentru a combate aceste stari, accentul trebuie pus pe alimentele care contin vitamine din complexul B, triptofan, antioxidanti si fibre.

Printrele alimentele care contin triptofan se numara carnea de curcan, pestele, lactatele, ouale. Triptofanul este un aminoacid care ofera o stare de bine.

Din dieta nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele, care ofera organismului nutrientii de care are nevoie pentru a functiona corespunzator. Putem consuma  broccoli, sparanghel, varza alba si rosie, mere, banane, portocale, catina.

Alte alimente care va linistesc sunt nucile si semintele. Contin acizi grasi esentiali care sustin sistemul nervos.

Ce mai mancam? Cereale integrale, germeni de grau, orez brun!

"Este stiut faptul ca fiecare actiune este urmata de o reactie. Acest lucru este valabil si în privinta alimentatiei: ceea ce consumam poate avea un impact semnificativ asupra incidentei atacului de panica. Asta înseamna ca atacul de panica poate fi prevenit prin controlul, evitarea sau reducerea alimentelor care întretin aceste tulburari si, evident, prin consumarea alimentelor care nu favorizeaza declansarea atacului de panica. Din grupul vitaminelor B, s-a constatat ca o influenta deosebita o au cobalamina, niacina si tiamina, deoarece scad susceptibilitatea declansarii atacului de panica", a declarat pentru AGERPRES nutritionistul Lygia Alexandrescu.

Nutritionistii recomanda celor care sufera de atacuri de panica sa isi mentina nivelul glicemiei constant pentru a previni aparitia starii de oboseala si a nervozitatii.

Astfel, este indicat sa reduceti consumul de glucide rafinate (dulciuri, bauturi dulci, paine alba sau cartofi) si sa consumati cu moderatie cafea, ciocolata, ceaiuri, bauturi carbogazoase care contin cofeina.

Alcoolul si cafeaua cresc gradul de agitatie, stres si irascibilitate, iar zaharul creste nivelul glicemiei, ceea ce induce hiperactivitate.

Sursa: Agerpres
Foto: pixabay.com