1. Painea cu multicereale

Multi-cereale, 7 cereale si grau pare sanatos pe eticheta ambalajului, dar o astfel de paine este, de obicei, facuta din faina rafinata. Cerealele integrale, prin definitie, contin toate partile esentiale ale semintelor de cereale: tarate, germenii si endosperm. Fara procesare, aceste componente raman intacte si ofera mai multe proteine, fibre si vitamine si minerale esentiale. Cum poti fii sigura ca primesti cereale integrale? Citeste eticheta cu atentie: daca primul ingredient este „faina rafinata”, pune painea inapoi pe raft.

2. Sosul de paste la borcan

Sosul de paste pe baza de rosii contine vitaminele A si C. In plus produsele din rosii iti aduc aproape 85% din necesarul de licopeina care te protejeaza de evenimentele cardiace si de unele tipuri de cancer. Dar brandurile care se gasesc pe rafturi sunt pline de zahar, fructoza de porumb, sare si conservanti. O jumatate de cana de astfel de sos poate contine tot atata zahar cat o gogoasa. Pentru a avea o viata mai lunga pe raft, sosul de paste contine sodiu si acid sorbic. 

3. Dressing de salata fara grasimi

Cand incerci sa slabesti, salatele sunt perfecte pentru un pranz sau o cina usoare. Asta daca nu adaugi si un dressing light. Multi cred ca un dressing fara grasimi este o optiune sanatoasa, mai ales ca salveaza calorii. Din nefericire, daca sari peste sosul cu grasimi, s-ar putea sa nu mai beneficiezi de adevaratele beneficii pentru sanatate ale legumelor proaspete. Salatele sunt pline de verdeturi care contin vitamine, minerale esentiale si antioxidanti care te protejeaza de boala, dar fara grasimi, nu le putem absorbi.

4. Salatele gata preparate

Nu presupune ca orice contine cuvantul „salata” este sanatos. Semipraparatele din ton, pui si creveti ascund adesea grasimi si calorii din cauza continutului de maioneza si ulei. Totul depinde de marimea portiei si de ingrediente. Mai bine fa-ti de cu seara pentru a doua zi o salata cu ton in care sa folosesti mustar de Dijon, iaurt si ierburi proapsete.

5. Batoanele energetice

Acestea sunt gustarea perfecta, asa-i? Nu te grabi, caci au sirop de porumb, zahar si grasimi saturate care se depun pe peretii arterelor. Pot avea pana la 350 de calorii fiecare.

6. Cartofii copti de la restaurant

Desigur, un cartof copt la tine in cuptor este o mancare sanatoasa. Cartofii au vitamina C, potasiu si fibre. In plus, un cartof de marime medie, copt, are cam 160 de calorii. Daca insa il mananci la restaurant, are unt, smantana, branza, bucati de bacon si alte bunatati care ajung, combinate la 600 de calorii si 20 de grame de grasime.