Gustari pentru persoanele mature

Dieteticienii sunt de parere ca gustarile ar trebui sa fie obligatorii ca micul dejun. Daca iti permiti sa devii prea infometata, vei ajunge sa mananci mai mult decat trebuie. Si asta pentru ca oamenii infometati nu iau cele mai bune decizii. 

Asigura-te ca cele trei mese principale nu sunt foarte consistente: 350 de calorii pentru micul dejun si intre 350 si 500 de calorii pentru pranz si cina. Daca sunt prea multe ore intre micul dejun si pranz, alege o gustare de 100 de calorii. Gustarea de dupa pranz poate fi mai consistenta: intre 150 si 175 de calorii daca vrei sa slabesti si pana la 250 de calorii daca nu si daca este singura ta gustare. Si, foarte important, gustarile trebuie sa fie DELICIOASE.

• 1 bol de fasole verde cruda si ¼ cana de iaurt grecesc cu un strop de otet balsamic si ulei de masline (cam ½ de lingura din fiecare) - 88 de calorii, 3 g grasimi

• 4 rosii cherry, taiate in jumatate cu 2 linguri de branza de capra, plus piper negru - 96 de calorii, 6 g grasimi

• Burger vegetal pe salata iceberg cu mustar Dijon - 105 - 115 calorii, 1 - 5 g grasimi

• 8 creveti cu ¼ cana din sosul urmator: 1 lingura de zahar, sos de soia si pasta de chili, plus otet balsamic si un catel de usturoi maruntit - 113 calorii, 1 g grasimi

• Cruditati cu 2 linguri de humus - 120 de calorii, 6 g grasimi

• 10 migdale plus un patratel de ciocolata neagra - 121 de calorii, 10 g grasimi

• 1 bol de pepene rosu in bucatele cu branza Feta, ½ linguri de ulei de masline si ½ linguri de suc de lamaie - 141 de calorii, 9 g grasimi

• Iaurt grecesc si o ceasca de fructe de padure - 157 de calorii, 0 g grasimi

• ½ avocado cu sare si feliute de ardei rosu - 161 de calorii, 15 g grasimi

• ½ de mar, in felii, cu branza de capra si 7 jumatati de nuca - 173 de calorii, 12 g grasimi

• ½ de banana, in felii, cu 1 lingura de unt de arahide si bucati de ciocolata neagra - 192 calorii, 11 g grasimi

 

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.