Alimente care te ajuta sa dormi mai bine

Insomnia nu este o problema de neglijat. Un somn odihnitor in timpul noptii are un impact enorm asupra calitatii vietii de zi cu zi.

Este foarte important sa mancam la cina alimente care ajuta digestia si ne asigura un somn linistit. Pentru un somn odihnitor, foarte important este sa nu mancam mult seara. Mesele imbelsugate inainte de culcare ingreuneaza digestia.

Pestele, salata verde, nucile, bananele, laptele au capacitatea de a relaxa muschii si sistemul nervos.

"Anumite tipuri de alimente ajuta practic la inducerea somnului, in timp ce altele il inhiba. Alimente cum ar fi zarzavaturile, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale (ovazul, orezul brun), ciupercile de toate felurile, fructele, semintele, busuiocul sunt surse bogate de carbohidrati complecsi, care au un efect usor sedativ deoarece cresc secretia de serotonina, neurotransmitatorul care induce somnul.

Un pahar cu lapte degresat baut seara, inainte de culcare, este unul dintre cele mai vechi si eficiente remedii ale insomniei. Laptele contine triptofan care prin transformarea sa biochimica in serotonina induce somnul si previne trezirea precoce. Salata verde are o reputatie foarte buna de luptator impotriva insomniei. Acest lucru se datoreaza unor substante cu structura similara opioidelor care sunt prezente in salata. Asadar, salata verde ar trebui sa faca parte constant din cina zilnica alaturi de legume, alune si peste. Toate aceste alimente contin vitamina B3 sau niacina, care este implicata in sinteza serotoninei si promoveaza un somn sanatos", a explicat pentru Agerpres nutritionistul Lygia Alexandrescu.

Printre alimentele si bauturile care afecteaza calitatea si durata somnului se numara cafeaua, ceaiul negru, cola, alcoolul, ciocolata, alimentele condimentate, alimentele procesate (carnati, sunca, etc).

Foto: pixabay.com