Mazare, fasole, linte

Mazarea, lintea si fasolea sunt surse excelente de magneziu, un mineral implicat in peste 300 de reactii biochimice. Alimentele bogate in proteine au un rol esential in reglarea temperaturii corpului si in functionarea sistemului endocrin.

Spanac

Spanacul este una dintre cele mai bune surse de fier, ajuta la o mai buna oxigenare a tesuturilor. Pentru a fi mai usor absorbit de organism, combina alimentele bogate in fier cu cele care contin vitamina C.

Quinoa

Quinoa contine 9 aminoacizi esentiali de care are nevoie organismul pentru sinteza proteinelor si cresterea masei musculare.
Astfel, vei avea mai multa energie si rezistenta crescuta, dupa cum spun cercetatorii de la Universitatea din Texas.

Rosii

Rosiile contin licopen, un antioxidant care reduce inflamatiile din organism, in special pe cele de la nivelul plamanilor.

Lapte

Persoanele care au un deficit de vitamina D sunt mai predispuse la astm bronsic. Exista dovezi care sugereaza ca vitamina D previne alergiile.

Mere

Despre mere se stie ca au in compozitie quercitina, un flavonoid care actioneaza ca un antihistaminic, blocand substantele care provoaca alergii. Prin urmare, este bine sa mananci marul cu tot cu coaja.

Cereale integrale

Sunt o sursa excelenta de acid folic, despre care se stie ca previne depresia. 100 g de cereale furnizeaza doza zilnica recomadata de acid folic.

Nuci

Nucile sunt una dintre cele mai bogate surse de serotonina, o substanta care confera o stare de calm si fericire. Substanta se absoarbe foarte usor in organism.

Fructe de padure

Aceste fructe delicioase stopeaza procesul de imbatranire a creierului. Alaturi de enzime, stimuleaza buna functionare a celulelor corpului.

Oua

Galbenusul contine colina, un nutrient cheie pentru imbunatatirea memoriei. Doza zilnica recomandata de colina este de 425 mg. Doua oua fierte au aproximativ 300 mg.

Foto: pixabay.com