Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Calciul si magneziul sunt minerale: afla cand, cum si ce doza sa iei

de SuntFericita.ro la 2020-10-21
Calciul si magneziul sunt minerale: afla cand, cum si ce doza sa iei
Mineralele fac parte din grupul micronutrientilor si indeplinesc functii esentiale pentru mentinerea starii de sanatate. Ele nu pot fi sintetizate in organismul uman, iar omul este dependent de aportul din alimentatie sau din suplimente alimentare. De aceea, este important sa afli de ce sa iti asiguri un aport adecvat de calciu si magneziu si care sunt situatiile in care este necesara suplimentarea dietei.


Calciul


Care este rolul calciului in organism?

Calciul este cel mai intalnit mineral din compozitia corpului uman si se regaseste, preponderent, la nivelul oaselor si al dintilor. O cantitate foarte mica de calciu se afla sub forma libera in fluide avand rol in contractia musculara, transmiterea informatiei nervoase, mentinerea tonusului vascular si eliberarea hormonilor.
 
Care este necesarul de calciu?

Necesarul zilnic de calciu depinde, in special, de varsta. Un adult cu varsta cuprinsa intre 19 si 50 de ani are nevoie de 1000 mg de calciu/zi. Peste 50 de ani, necesarul de calciu al femeilor creste pana la 1200mg de calciu/zi, iar adolescentii si copiii cu varsta cuprinsa intre 9 si 13 ani au un necesar de calciu de 1300mg/zi.

Care sunt alimentele bogate in calciu?

Calciul este raspandit intr-o varietate de alimente precum:
  • Lactatele: lapte, iaurt, branza;
  • Pestele cu oase mici: sardine, somon;
  • Legumele cu frunze verzi: kale, spanac.

Cand apare deficitul de calciu?
 
Calciul ingerat nu este absorbit in totalitate, iar aportul scazut conduce, treptat, la instalarea deficitului. Categoriile predispuse la deficit de calciu sunt adolescentii, femeile de peste 50 de ani, barbatii de peste 70 de ani, femeile aflate la menopauza, persoanele cu intoleranta la lactoza si vegetarienii. Deficitul de calciu conduce la aparitia contractiilor musculare involuntare si a unor tulburari de ritm cardiac. In timp, aportul insuficient de calciu duce la pierderea de masa osoasa crescand riscul de osteoporoza si fracturi.
 
Calciul poate cauza efecte adverse?
 
In general, excesul de calciu apare ca urmare a consumului suplimentelor alimentare. Cea mai frecventa reactie adversa, semnalata dupa ingestia suplimentelor cu calciu, este constipatia. Consumul excesiv de calciu poate conduce si la aparitia pietrelor la rinichi si la scaderea absorbtiei fierului si zincului.

Magneziul


Care este rolul magneziului in organism?
 
Magneziul este raspandit preponderent la nivelul oaselor si in tesuturile moi. El joaca un rol important in multiple procese biochimice, fiind esential pentru transmiterea informatiei nervoase, mentinerea ritmului cardiac, realizarea contractiei musculare si metabolismul proteinelor, lipidelor si glucidelor.
 
Care este necesarul de magneziu?
 
Necesarul de magneziu depinde de varsta, sex si de anumite stari fiziologice. Pentru adultii de peste 30 de ani, necesarul de magneziu este de 420 mg pentru barbati si 320 mg pentru femei. In cazul gravidelor, necesarul ajunge la 360-400 mg, iar femeile care alapteaza trebuie sa aiba un aport zilnic de magneziu de 320-360 mg.
 
Care sunt alimentele bogate in magneziu?
 
Magneziul se regaseste, in general, in alimente de origine vegetala si animala precum:
  • Legume cu frunze verzi;
  • Legume;
  • Nuci si seminte;
  • Cereale integrale.

Cand apare deficitul de magneziu?
 
Deficitul de magneziu simptomatic este rar intalnit. Totusi, atunci cand apare, se manifesta prin astenie, slabiciune musculara, tremor, contracturi musculare si tulburari de ritm cardiac. Deficitul poate aparea in cazul unui aport insuficient sau al unor pierderi excesive de magneziu cauzate de episoade repetate de varsaturi si diaree, malnutritie, alcoolism cronic, diabet zaharat sau utilizarea anumitor medicamente (diuretice).
 
Magneziul poate cauza efecte adverse?
 
Excesul alimentar de magneziu nu prea pune probleme. Cel mai frecvent, ingerarea unor doze mari de suplimente cu magneziu sau de medicamente care contin magneziu (antiacide) poate conduce la diaree, greata si crampe abdominale. In cazul insuficientei renale, riscul de toxicitate este crescut si pot aparea simptome mai severe precum letargia, slabiciunea musculara, hipotensiunea si artimiile cardiace.

Pot lua calciu si magneziu impreuna cu alte medicamente?


Suplimentele cu magneziu si calciu interactioneaza cu anumite medicamente, printre care antibioticele din familia tetraciclinelor si fluoroquinolonelor, levotiroxina, bisfosfonatii, diureticele. Este important sa informezi medicul si/sau farmacistul in legatura cu tratamentul medicamentos pe care il urmezi, atunci cand soliciti un supliment cu magneziu sau calciu.

In cazul in care te afli intr-una din categoriile predispuse la dezvoltarea unui deficit de calciu sau magneziu, gasesti vitamine si minerale la Sensiblu pentru a-ti completa alimentatia si pentru a-ti asigura un aport zilnic adecvat.

Surse informative:
 
Graur et al. Ghid pentru alimentatie sanatoasa. Societatea de nutritie din Romania. 2006. Ed. Performantica. (http://old.ms.ro/documente/Ghid1_8318_6022.pdf)
 
Calcium - Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. U.S. Department of Health & Human Services. 2020. (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional)
 
Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. U.S. Department of Health & Human Services. 2020. (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional)

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Teste REZOLVATE pentru reusita la examenul de titularizare in invatamantul prescolar - EDUCATORI - EDITIE REVIZUITA


EDITIE REVIZUITA - Teste REZOLVATE pentru reusita la examenul de titularizarea in invatamantul prescolar  Lucrarea ofera solutii practice si punctuale cu ajutorul carora poti obtine punctaj maxim la examenul de tiltularizare   Axata pe experienta examenelor de titularizare precedente procente de promovabilitate identificarea si...

Oferta Speciala
valabila 48h



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 3 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calciu

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre magneziu

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre minerale

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre suplimente alimentare

Spune-ne opinia ta despre "Calciul si magneziul sunt minerale: afla cand, cum si ce doza sa iei"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


4 - 2 =

Cele mai citite articole

Indigestia poate aparea izolat, dar poate fi si unul dintre simptomele gastritei, alaturi de arsuri ...
Centrul European pentru Studierea Diabetului (CEED) anunta in mod oficial ca Nicolae Paulescu a ...
Artista a marturisit acest lucru fanilor sai de pe Instagram, unde a aratat ca renunta la a mai ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
De acord cu cEle mentioinate mai sus !
Foarte binevenita informatia Stiam de beneficiile usturoiului dar din cauza multor probleme nu mai ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0