Reteta pentru fericire. Cum sa cresti nivelurile de serotonina din organism

Serotonina este un neurotransmitator produs de glanda pineala si care joaca un rol important in multe din functiile organismului precum memorie, comportament, somn, functiile cardiovasculare, capacitatea de invatare, pofta de mancare, etc. Cresterea nivelului de serotonina se poate face usor, prin alimentatie, meditatie, yoga, miscare, sport sau prin practicarea unui hobby.
1. Alimentatie corecta. O dieta bogata in carbohidrati ajuta indirect la ridicarea nivelurilor de serotonina. Mananca ovaz, orz, fructe si legume, carne de pui, peste alb, branza cottage, produse din soia si lactate cu putina grasime.
2. Meditatie, yoga, hobby-uri. Practica meditatia sau alte activitati care te relaxeaza. Incearca si yoga ori petrece cateva ore, in singuratate, in aer liber. Meditatia si hobby-urile ridica nivelul de serotonina, plus ca dau o stare de bine si relaxare.
3. Sport, miscare fizica. Cel putin de 4 ori pe saptamana, incearca sa faci putin sport sau miscare lejera prin parc: o plimbare sau o tura cu bicicleta.
4. Somn suficient. Urmeaza un program riguros de somn. Incearca sa dormi 6-8 ore in fiecare noapte. Culca-te devreme, pe la ora 22 si trezeste-te la 6.
5. Stai la soare. Lipsa luminii solare inseamna o productie redusa de melatonina si, implicit, de serotonina; de aici apar de fapt problemele de somn si asteniile de primavara si toamna. Incearca sa stai afara in razele soarelui, cel putin 20 de minute pe zi. Pe timp de vara, alege sa iesi intre orele 10-14.