Trucuri eficiente pentru a manca mai putin

Creierul nostru poate fi pacalit destul de usor, deoarece acesta raspunde mai degraba la semnalele primite din exterior (farfuria goala) decat la cele primite din interior (senzatia de satietate).
Iata cateva metode eficiente prin care ne putem pacali creierul sa manance mai putin:
Foloseste farfurii mai mici
Cand farfuria este plina, creierul primeste semnalul ca vei consuma tot ce este in fata ta si ca astfel se va satura. O farfurie pe jumatate goala ii transmite semnalul ca vei manca mai putin si ca nu se va satura. Ideea este sa folosesti farfurii mai mici: astfel, aceeasi cantitate de mancare pe o farfurie mai mica ii va transmite creierului semnalul ca te vei satura. Si, astfel, vei reusi sa mananci mai putina mancare, fara ca macar sa iti dai seama.
Redu portiile cu 20%
Pentru a putea pacali creierul, nu trebuie sa reduci portiile cu mai mult de 20%. Poti reusi acest lucru daca respecti primul punct – folosirea farfuriilor mai mici.
Mananca multe proteine la micul dejun
Daca iti place sa mananci mai mult de dimineata (asa cum ar trebui), ar trebui sa alegi alimente bogate in proteine. Acestea iti suprima apetitul pe parcursul intregii zile.
Foloseste pahare mai inalte
Pentru a reduce consumul de calorii provenite din bauturi, alege paharele mai inalte si mai subtiri in locul celor mai mici si mai late.
Mananca trei mese principale
Nu sari niciodata peste mese! Chiar daca pare a fi o alegere inteligenta pe moment, vei ajunge sa mananci dublu la urmatoarea masa. Iti va fi mai greu sa te abtii de la anumite alimente nesanatoase daca vei sari peste o masa principala. Respecta cele trei mese principale pe zi si nu vei regreta.
Nu tine dulciuri si alte tipuri de gustari in casa
Toate studiile indica faptul ca oamenii au tendinta sa consume mai multe alimente atunci cand acestea sunt vizibile si le sunt la indemana. Cu cat este mai greu sa ajungi la anumite alimente nesanatoase, cu atat este mai putin probabil sa le consumi. Cel mai bine ar fi sa nu tii in casa dulciuri sau alte tipuri de gustari nesanatoase, sau, cel putin, sa le tii ascunse.
Mesteca incet
O mare greseala pe care o facem este faptul ca nu mestecam hrana suficient de bine. Nu te grabi sa inghiti. Cu cat mesteci mai putin mancarea inainte s-o inghiti, cu atat vei consuma mai multa. Obisnuieste-te sa mesteci incet si vei descoperi ca numarul calorii consumate se va reduce semnificativ.
Nu manca niciodata din punga sau pachet
Daca te asezi in fata televizorului cu punga de chipsuri in mana, fii sigura ca nu te vei lasa pana cand nu o vei termina pe toata. Creierul tau nu va primi semnalul ca este satul. Se recomanda sa iei cu tine o singura portie. Foloseste un farfurie mica, un servetel sau un castron, insa nu consuma niciodata alimente direct din punga sau din pachet.
Nu manca in fata televizorului
Daca obisnuiesti sa rontai cate ceva in timp ce te uiti la televizor, poate ai observat cat de greu poate fi sa te opresti. Pana cand filmul sau serialul de la televizor nu se termina, creierul tau nu primeste semnalul ca trebuie sa se opreasca din mancat. Mananca inainte sa te asezi in fata televizorului.
Nu exagera cu alimentele sanatoase
Stim ca nu ar trebui sa consumam dulciuri si alimente bogate in grasimi nesaturate, insa atunci cand avem in fata alimente aparent sanatoase, avem tendinta sa exageram. Iar efectul nu este deloc placut: chiar si alimentele sanatoase ne ingrasa! Asadar, este important sa consumam cu moderatie orice tip de aliment, oricat de sanatos ar parea.