Alimente sanatoase pentru buna functionare a organismului

Pentru buna functionare a organismului ai nevoie de vitamine, minerale si nutrienti care lupta impotriva infectiilor si bolilor. Este recomandat sa consumi alimentele de mai jos pentru a oferi organismului energia necesara sustinerii activitatii fizice si intelectuale.
Iata 14 alimente sanatoase pentru buna functionare a organismului, conform Health.com:
1. Spanac
Spanacul este o sursa excelenta de fier, care ajuta la o buna oxigenare a celulelor. Nu trebuie sa trecem cu vederea peste faptul ca are un aport caloric scazut, ceea ce inseamna ca poate fi consumat cu incredere in curele de slabire.
2. Quinoa
Quinoa contine carbohidrati care iti ofera energie intreaga zi. Este o cereala bogata in vitamine, minerale si aminoacizi. Iata 6 motive pentru care ar trebui sa consumi quinoa!
3. Rosii
Rosiile contin un antioxidant numit licopen care reduce inflamatiile de la nivelul plamanilor. Numeroase studii au aratat ca rosiile previn alergiile.
4. Lapte
Persoanele care au un deficit de vitamina D sunt mai predispuse la alergii si astm. Laptele, somonul si tonul sunt alte alimente bogate in vitamina D.
5. Mere
Merele cotin quercetina, un antioxidant care previne alergiile. Acest fruct este benefic si pentru sanatatea pielii, asa ca cel mai bine este sa il consumi cu tot cu coaja.
6. Nuci
Nucile sunt bogate in substante nutritive precum fier, calciu, vitamia E, fibre, magneziu. Contin o substanta numita fenilalanina care are rolul de a proteja memoria.
7. Cereale integrale
Cerealele integrale imbunatatesc starea de sanantate si ajuta la cresterea fluxului de sange la nivelul creierului.
8. Piper cayenne
Potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Purdue, acest piper inhiba apetitul si arde grasimile.
9. Portocale
Vitamina C este esentiala pentru producerea colagenului. Un pahar de suc de portocale are in jur de 75 mg de vitamina C.
10. Patrunjel
Uscat sau proaspat, patrunjelul este o sursa excelenta de vitamina K. Aceasta previne aparitia cheagurilor de sange si intareste oasele, prevenind osteoporoza.
11. Turmeric
Turmericul contine o substanta numita curcumina care combate efectele negative ale radicalilor liberi si previne pierderea memoriei, sustin specialistii de la UCLA.
12. Ceai verde
Poti consuma cu incredere ceai verde in locul cafelei de dimineata, acesta avand proprietati antioxidante. Ceaiul verde accelereaza metabolismul, imbunatateste tranzitul intestinal si previne obezitatea.
13. Vin rosu
Boabele de struguri rosii contin resveratrol, un antioxidant care are capacitatea de a reduce nivelul de zahar din sange. Resveratrolul, care se gaseste in pielita si semintele strugurilor, ajuta la cresterea colesterolului bun si previne coagularea sangelui.
14. Cafea
Studii recente sustin faptul ca bautorii de cafea au mai putine sanse de a suferi de boli de inima. Aceasta poate reduce si riscul de diabet de tip 2 si boala Parkinson.

Sursa foto: www.sxc.hu