Cum sa-ti incepi ziua plina de energie

Cum obtii un tonus excelent? Iata, mai jos, cateva reguli. 1. Cel mai important este micul dejun. El constituie rezervele de energie ale organismului. Se recomanda 1-2 felii de paine, un pahar cu lapte, iaurt sau branza de vaci (o lingura), un fruct proaspat si o bautura calda (ceai). 2. Consuma cat mai multe citrice sau mere. Ele au vitamina C, care combate oboseala si infectiile de sezon. Fumatorii ar trebui sa consume mai multa vitamina C deoarece au imunitatea scazuta. 3. Bea cel putin un litru si jumatate de apa pe zi pentru a elimina toxinele. 4. Opteaza pentru branzeturile cu mai putina grasime. 5. Consuma carne slaba si peste. Aceste alimente asigura necesarul de proteine al organismului, ii intaresc rezistenta si combat oboseala. 6. Legumele proaspete asigura necesarul de saruri minerale si vitamine. Pot fi folosite congelate sau in conserve. Atentie la fructele uscate si la seminte. Ele au o valoare calorica mare (300-600 calorii pentru 100 g). 7. Bea cat mai putina cafea. Bauturile carbogazoase si dulci baloneaza si au multe calorii. 8. Nu trebuie ca masa de seara sa fie cea mai bogata. Alimentele consumate seara au tendinta de a se depune. Noaptea, digestia devine mai grea si aveti  insomnii.