Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

Dieta de slabire: reguli esentiale pentru a nu va afecta sanatatea

Dieta de slabire: reguli esentiale pentru a nu va afecta sanatatea
Dieta de slabire: reguli esentiale pentru a nu va afecta sanatatea

Slabirea nu trebuie realizata cu sacrificarea sanatatii: in fapt, urmarea unui regim de slabire are ca principal scop castigul de sanatate. Greseala pe care, din pacate, multi oameni o fac atunci cand incep o dieta este ca iau in calcul doar/in principal aportul de calorii. “Calorii mai putine si slabesc”. Din pacate, lucrurile nu sunt asa de simple: exista o serie de elemente de care trebuie sa tinem cont pentru ca dieta sa fie eficienta si sanatoasa. 1) Stabilirea cauzei/cauzelor excedentului de greutate: a) Cauza este mai mult de natura alimentara sau legata primordial de insuficienta activitatii fizice? Daca sedentarismul este principala problema, va puteti face timp pentru o viata mai activa? Starea de sanatate va permite cresterea efortului fizic? Daca problema este in mare legata de lipsa miscarii, ar fi de preferat ca “strategia” de slabire sa puna accentul pe mai mult sport (asta nu inseamna ca dieta trebuie exclusa): in acest fel veti slabi mai usor si mai sanatos. b) Cauza primara este de natura alimentara: problema porneste de la excesul de calorii sau de la dezechilibrul glucozei? In primul caz, aveti nevoie de un regim axat pe reducerea numarului de calorii. In situatia dezechilibrului glucozei, o dieta disociata functioneaza mai bine si este mai sanatoasa (in mod evident, in ambele situatii plusul de miscare trebuie avut in vedere). 2) Indiferent ca aveti nevoie de o dieta cu accentul pe restrictiile calorice sau de una disociata (fiindca, oricum, si cea disociata va reduce numarul de calorii), este esential ca scaderea caloriilor sa fie realizata astfel incat aportul de proteine, vitamine si minerale sa fie redus mai putin. Spre exemplu, daca reduceti numarul de calorii la jumatate (cu 50%), cantitatea de proteine este bine sa scada cu mai putin de 50% (acest “mai putin” este in functie de cat de repede v-ati propus sa slabiti, de efortul fizic suplimentar de pe durata dietei si de “masa ideala” – masa care tine de inaltime si de constitutia musculaturii si a osaturii). Fara a fi necesar sa va pierdeti in calcule, important este ca pe durata dietei aportul de nutrienti (mai putin de glucide si/sau de lipide) sa fie mentinut aproape de nivelul de dinainte. 3) Pentru a reusi sa respectati dieta fara a scadea semnificativ consumul de proteine, vitamine si minerale, criteriul dupa care sa alegeti alimentele nu va fi “numar minim de calorii la 100 de grame”! Asigurarea unui aport bun de proteine pe durata dietei necesita sa va orientati catre alimentele cu raportul proteine/calorii mai mare. Raportul proteine/calorii la 100 de grame produs este cel care conteaza, de fapt, pentru a slabi usor si sanatos/pentru a va controla mai usor masa corporala. Selectia alimentelor strict pe baza acestui raport nu este suficienta, deoarece avem nevoie, in plus (fata de proteine), de antioxidanti, vitamine, minerale regasite indeosebi in cruditati. De aceea, pe langa alimente cum ar fi carnea slaba, soia boabe/lintea, casul, urda/branza dulce de vaci etc., avem nevoie, pe durata dietei, si de legumele si fructele concentrate in aceste elemente (varza rosie, broccoli, conopida, morcovi, rosii, ardei, dovleac, fructe de padure etc.). De-asemenea, sursele bune de vitamine liposolubile (samburi si seminte crude) trebuie folosite, dar in cantitati foarte mici (semintele sunt concentrate in aceste vitamine specifice lor, in minerale, dar au si multe calorii). 4) La prima vedere, o solutie de a slabi rapid si sanatos, reducand drastic numarul de calorii, este sa consumam produse animale slabe (carne slaba, lactate degresate) si sa ne asiguram vitaminele si mineralele din suplimente alimentare destinate acestui scop. Solutia este una gresita, deoarece: - nutrientii din suplimente sunt asimilati mult mai greu; - fructele si legumele asigura o diversitate mare de vitamine si minerale si sunt bine echilibrate (nu au dezavantaje semnificative din acest punct de vedere fata de cele mai bune suplimente, deoarece organismul s-a adaptat timp indelungat la structura specifica produselor naturale); in plus, produsele naturale contin si alte elemente (enzime, pigmenti si alti antioxidanti), astfel incat, de fapt, complexitatea lor este mai ridicata si acopera mult mai bine necesitatile organismului; - hidratarea organismului este mult mai eficienta daca obtinem apa si din fructe si legume; - fibrele (continute de legume si fructe), desi nu intra in compozitia materiei organice umane, sunt esentiale sanatatii si, pe termen mediu si lung, vietii (in primul rand normalizeaza traficul intestinal si asimilarea unor substante); De aceea este foarte bine, cand urmam o dieta, sa nu renuntam la fructe si legume (in schimbul suplimentelor), chiar daca legumele si fructele inseamna (la prima vedere) calorii (nu foarte multe) aproape lipsite de proteine.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Compuneri pentru nota 10 la Evaluarea Nationala clasa a VIII-a


Textele care-ti asigura punctajul maxim la proba de limba romana a examenului de Evaluare Nationala clasa a VIII-a Elaborata de un grup de profesori lucrarea Compuneri pentru nota 10 la Evaluarea Nationala clasa a VIII-a are un singur scop instruirea elevului pentru depasirea obstacolului reprezentat de textul cerut indiferent de natura...

Oferta Speciala
valabila 48h



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calorii

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamine

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre proteine

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre regim

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Spune-ne opinia ta despre "Dieta de slabire: reguli esentiale pentru a nu va afecta sanatatea"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


10 - 9 =

Cele mai citite articole

Studiul publicat in revista "Genome Biology" arata ca varsta biologica si varsta cronologica nu ...
Un nou studiu publicat in JAMA Otolaryngology arata ca pierderea treptata a auzului creste riscul ...
Desi unele pesoane prefera toamna in detrimentul verii pentru ca suporta mai usor frigul decat ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Nimeni nu va fi realmente sanatos band 6 cafele pe zi, poate doar daca le bea in cescute de 50-60 ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa - Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0