Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

10 trucuri pentru a manca sanatos

10 trucuri pentru a manca sanatos
10 trucuri pentru a manca sanatos

Daca ai cumparat vreodata un produs care era facut din cereale integrale, dar avea mult zahar si calorii pe etcheta, intelegi de ce spunem ca nu este simplu sa mananci sanatos. Chiar daca cercetarile arata ca exista o legatura directa intre dieta si sanatate, supraaglomerarea de informatii si opinii pe tema nutritiei poate sa-ti impotmoleasca abilitatea de a face alegeri alimentare corecte.


Citeste eticheta
Poate dura ceva mai mult, dar este foarte important sa stii ce mananci. Cand scanezi informatiile nutritionale si ingredientele produsului, uita-te la marime portiei, la calorii, grasimi saturate, sodiu, fibre si zahar. Cea mai sanatoasa formula trebuie sa aiba multe elemente nutritive, putine calorii din zahar si grasimi saturate.
Beneficiile fibrelor
Fibrele ajuta la digestie si pot reduce riscul aparitiei bolilor coronariene. Alimentele bogate in fibre te ajuta sa te simti satula, ceea ce previne supraalimentarea. Alimentele care contin fibre in mod natural includ cerealele integrale, fructele, legumele si nucile. Adultii trebuie sa manance 20 pana la 30 de grame de fibre pe zi.
Fructe si legume
Consumul unei cantitati corecte de aimente proaspete in fiecare zi este unul din secretul prevenirii bolilor cronice. Ar trebui sa mancam 2,5 pana la 6,5 de cani de portii si legume in fiecare zi. Fructele si legumele contin vitamine, minerale si fibre si au putine calorii.
Mesele regulate te mentin pe linia de plutire

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Evaluarea Nationala Culegere exercitii rezolvate la matematica clasa a VIII-a


Prin Culegerea de probleme si exercitii copilul tau si matematica vor deveni cei mai buni prieteni Vei spune poate ca ai biblioteca plina ochi de carti si culegeri de matematica din toate timpurile mai de pe vremea ta cand Gheba si Petrica dadeau de furca micilor matematicieni sau mai recente raportate la noile programe...

Oferta Speciala
valabila 48h

Nu este sanatos sa sari peste mese. Daca mananci la intervale regulate, ii dai organismului o sursa constanta de combustibil si previne aparitia senzatiei de foame care te poate face sa-ti abandonezi obiectivul de a manca sanatos.
Alimentele functioneaza impreuna
Consumul alimentelor sanatoase nu-ti ofera niciun avantaj, daca organismul nu absoarbe nutrientii. Daca mananci o varietate de alimente de-a lungul zilei iti poate imbunatati absorbtia nutrientilor, pentru ca alimentele functioneaza impreuna intr-un proces cunoscut ca sinergia alimentara.
Marimea portiilor conteaza
Chiar si mancarea sanatoasa devine nesanatoasa daca mananci prea mult. Daca mananci mai multe calorii decat consumi pe parcursul unei zilei, te vei ingrasa, daca iti cantaresti mancarea si verifici portiile, poti estima cate calorii si nutrienti sunt in mancarea ta. Daca esti atenta la portii, iti permiti si cate un mic desert.
Nu elimina grupe alimentare
Poate te-ai gandit sa renunti la grasimi, carbohidrati si/sau sodiu. Pentru ca alimentele din fiecare grup contin diferiti nutrienti care colaboreaza pentru a te mentine sanatoasa, eliminarea unui grup intreg nu este tocmai benefica. Nu numai ca pierzi ceva de care ai nevoie, este posibil sa ajungi sa mananci prea mult.
E mai bine cu mai putina sare
Sarea e buna la sanatate, dar mancam prea multa si ne supunem riscului de a face hipertensiune.
Grasimile nu sunt toate rele
Cele mai sanatoase grasimi provin din peste, nuci si uleiuri vegetale si trebuie sa ocupe 20-35% din caloriile zilnice/ daca nu ingerezi aceste grasimi, multi nutrienti nu vor fi absorbiti. Carnea, alba si rosi deopotriva, si produsele lactate contin cantitati mari de grasimi saturate. Daca mananci prea multe grasimi saturate, te supui riscului de a face boli de inima. Grasimile trans din alimentele procesate trebuie evitate.
Tine-ti sub control pofta de dulce
Pentru ca zaharul nu prea are elemente nutritive, daca mananci produse cu mult zahar, comsumi multe calorii, fara a le echilibra cu nutrienti. Alege alimente care sunt dulci in mod natural, pentru a-ti controla pofta de dulce.



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.75 din 5 - 2 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre grupe alimentare

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre grasimi saturate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre riscul de boli de inima

Spune-ne opinia ta despre "10 trucuri pentru a manca sanatos"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


6 - 1 =

Cele mai citite articole

Trebuie sa le eviti! Aceste greseli de curatare a tenului pot avea un efect nedorit. Imbatranirea ...
Fotografia nu este doar un hobby, poate fi si o metoda foarte buna de autovindecare, o terapie ...
Crezi ca ai dat suficienti bani pe tot felul de medicamente pana acum si te-ai saturat? Exista ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Asa este, ghirlandele luminoase iti pot schimba complet decorul dormitorului. Mi-am achizitionat 2 ...
“Prietenii sunt familia pe care ti-o alegi.” - Asa este!!!
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa - Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0