Mic ghid pentru o alimentatie echilibrata

Astfel, poti combina diverse cure de detoxifiere si produse de slabit, cu o alimentatie sanatoasa, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara si se vor mentine pe termen lung. 

Ce este o dieta sanatoasa?

O dieta echilibrata si sanatoasa te poate tine la distanta de kilograme in plus, probleme cardiovasculare si diabet. Un astfel de regim alimentar reduce nivelul de colesterol din sange, tine tensiunea arteriala sub control, reduce kilogramele si nivelul de zahar din sange. Iata ce trebuie sa stii despre alimentatia sanatoasa.

1. Consuma cat mai multe legume si fructe

Legumele si fructele trebuie sa fie cea mai importanta parte a dietei tale. Aproximativ jumatate din farfuria ta ar trebuie sa fie reprezentata de fructe si legume. Ele contin nutrienti (antioxidanti, vitamine, minerale si fibre) si te ajuta sa te mentii sanatoasa si sa pastrezi senzatia de satietate mai multa vreme.

2. Consuma cereale integrale

Painea din faina integrala, orezul brun sau salbatic, quinoa, ovazul sau secara sunt alegeri sanatoase, cand vine vorba de cereale. Contin fibre, protiene si vitamine, in special din complexul de B-uri, care sustin sanatatea feminina. In ce priveste cantitatile, cerealele integrale ar trebui sa acopere cam un sfert din cantitatea de mancare pe care o consumi zilnic.

3. Consuma alimente cu aport crescut de proteine

Ai nevoie de proteine, pentru ca ele sunt folosite la sustinerea pielii, a muschilor si a tesuturilor din organism. Astfel, un sfert din ceea ce consumi ar trebui sa contina proteine. Poti consuma leguminoase, nuci si seminte, tofu, peste, fructe de mare, oua, carne slaba si lactate pentru a avea parte de cat mai multe si mai variate proteine. Specialistii in nutritie sunt de parere ca ar trebui sa favorizezi sursele vegetale de proteine si sa mananci peste de doua ori pe saptamana.

4. Limiteaza consumul de alimente foarte procesate

Cu cat lista de ingrediente e mai lunga, cu atat ar trebui sa renunti la un aliment. Motivul este ca in timpul procesarii, aceste alimente isi pierd majoritatea nutrientilor benefici, cum sunt vitaminele, mineralele sau fibrele. In schimb, in acest tip de alimente vei gasi mai degraba grasimi saturate, multa sare, zahar si conservati. Printre exemplele de alimente procesate la care ar fi bine sa renunti se numara alimentele fast-food, chipsurile, prajiturile din comert si painea alba.

5. Bea cat mai multa apa

Cand vine vorba despre lichidele consumate, apa ar trebui sa fie principala sursa pentru potolirea setei. Apa este hidratanta, fara a avea efecte secundare, ca alte tipuri de bauturi, cum sunt ceaiul, cafeaua sau sucurile de fructe. Ceaiul negru sau cel verde poate inlocui cafeaua pentru un efect de energizare, insa consumat in exces poate avea efecte diuretice. Sucul natural de fructe nu este recomandat entru ca are un continut mare de zahar si ii lipsesc fibrele din fructe, astfel ca nu sustine digestia. Daca vrei sa consumi vitamine, ar trebui sa mananci fructele ca atare. Daca totusi iti doresti fructele intr-o forma lichida, smoothie-urile sunt mai recomandate decat sucul stors din fructe, pentru ca pastreaza si fibrele.

Despre bauturile carbogazoase este deja cunoscut faptul ca nu ar trebui sa faca parte dintr-un regim alimentar normal. 

Principiile unei alimentatii sanatoase sunt relativ simple. Trebuie sa consumi cat mai multe fructe si legume, cereale integrale si alimente care contin proteine. In acelasi timp, limiteaza consumul alimentelor ultraprocesate si bea cat mai multe lichide, preferabil apa. Astfel, vei reusi sa slabesti armonios si sa iti mentii sanatatea si silueta pe o perioada indelungata.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
In slujba coroanei

Volumul memorialistic & 39;In slujba coroanei& 39; ne invita sa cunoastem perspectiva personala a autorului dl Dan Ion Lazar membru al echipei ce a insotit Familia Regala la revenirea in tara ca martor si participant direct la evenimentele petrecute atunci dar si mai tarziu la activitatile Casei Regale Romane Aflam intai despre...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul  |  Detalii si Cuprins

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Newsletter GRATUIT SuntFericita

Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016