Astfel, poti combina diverse cure de detoxifiere si produse de slabit, cu o alimentatie sanatoasa, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara si se vor mentine pe termen lung.
Ce este o dieta sanatoasa?
O dieta echilibrata si sanatoasa te poate tine la distanta de kilograme in plus, probleme cardiovasculare si diabet. Un astfel de regim alimentar reduce nivelul de colesterol din sange, tine tensiunea arteriala sub control, reduce kilogramele si nivelul de zahar din sange. Iata ce trebuie sa stii despre alimentatia sanatoasa.
1. Consuma cat mai multe legume si fructe
Legumele si fructele trebuie sa fie cea mai importanta parte a dietei tale. Aproximativ jumatate din farfuria ta ar trebuie sa fie reprezentata de fructe si legume. Ele contin nutrienti (antioxidanti, vitamine, minerale si fibre) si te ajuta sa te mentii sanatoasa si sa pastrezi senzatia de satietate mai multa vreme.
2. Consuma cereale integrale
Painea din faina integrala, orezul brun sau salbatic, quinoa, ovazul sau secara sunt alegeri sanatoase, cand vine vorba de cereale. Contin fibre, protiene si vitamine, in special din complexul de B-uri, care sustin sanatatea feminina. In ce priveste cantitatile, cerealele integrale ar trebui sa acopere cam un sfert din cantitatea de mancare pe care o consumi zilnic.
3. Consuma alimente cu aport crescut de proteine
Ai nevoie de proteine, pentru ca ele sunt folosite la sustinerea pielii, a muschilor si a tesuturilor din organism. Astfel, un sfert din ceea ce consumi ar trebui sa contina proteine. Poti consuma leguminoase, nuci si seminte, tofu, peste, fructe de mare, oua, carne slaba si lactate pentru a avea parte de cat mai multe si mai variate proteine. Specialistii in nutritie sunt de parere ca ar trebui sa favorizezi sursele vegetale de proteine si sa mananci peste de doua ori pe saptamana.
4. Limiteaza consumul de alimente foarte procesate
Cu cat lista de ingrediente e mai lunga, cu atat ar trebui sa renunti la un aliment. Motivul este ca in timpul procesarii, aceste alimente isi pierd majoritatea nutrientilor benefici, cum sunt vitaminele, mineralele sau fibrele. In schimb, in acest tip de alimente vei gasi mai degraba grasimi saturate, multa sare, zahar si conservati. Printre exemplele de alimente procesate la care ar fi bine sa renunti se numara alimentele fast-food, chipsurile, prajiturile din comert si painea alba.
5. Bea cat mai multa apa
Cand vine vorba despre lichidele consumate, apa ar trebui sa fie principala sursa pentru potolirea setei. Apa este hidratanta, fara a avea efecte secundare, ca alte tipuri de bauturi, cum sunt ceaiul, cafeaua sau sucurile de fructe. Ceaiul negru sau cel verde poate inlocui cafeaua pentru un efect de energizare, insa consumat in exces poate avea efecte diuretice. Sucul natural de fructe nu este recomandat entru ca are un continut mare de zahar si ii lipsesc fibrele din fructe, astfel ca nu sustine digestia. Daca vrei sa consumi vitamine, ar trebui sa mananci fructele ca atare. Daca totusi iti doresti fructele intr-o forma lichida, smoothie-urile sunt mai recomandate decat sucul stors din fructe, pentru ca pastreaza si fibrele.
Despre bauturile carbogazoase este deja cunoscut faptul ca nu ar trebui sa faca parte dintr-un regim alimentar normal.
Principiile unei alimentatii sanatoase sunt relativ simple. Trebuie sa consumi cat mai multe fructe si legume, cereale integrale si alimente care contin proteine. In acelasi timp, limiteaza consumul alimentelor ultraprocesate si bea cat mai multe lichide, preferabil apa. Astfel, vei reusi sa slabesti armonios si sa iti mentii sanatatea si silueta pe o perioada indelungata.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
De dor de sufletul lui Andersen - Nichita Stanescu
Texte cu o circulatie foarte restransa si texte inedite ale poetului Nichita Stanescu – un mic tezaur care a stat ascuns vreme de decenii Volumul contine si un corp de texte originale recoltate din arhiva personala a autorului de sotia sa Comoara a fost pastrata de autor intr-un dosar pe coperta caruia a scris De dor...
valabila 48h
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!