Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Invata sa mananci sanatos

Invata sa mananci sanatos
Sunt multe diete populare azi pe piata, dar majoritatea sunt nesanatoase su, uneori, chiar periculoase. De aceea, incercam in acest articol sa explicam cum se poate adopta o dieta echilibrata si care se poate intinde pe toata viata.


1. Adopta o atitudine sanatoasa fata de mancare. Uita-te bine la obiceiurile tale alimentare. Mananci mai mult cand esti stresata? Te retii de la mancare pentru a simti ca poti controla lucrurile? Evalueaza cu atentie daca ai vreun tip de atasament emotiona fata de mancare. Daca da, poti face urmatoarele:
- consulta-te cu un specialist. Tulburarile de nutritie sunt considerate afectiuni mentale si nu pot sa iesi singura din ciclul obiceiurilor distructive. Daca suspectezi ac te aflii in zona de pericol (fie ca mananci prea mult, fie prea putin), roaga-ti medicul de familie sa te indrepte spre specialistul necesar;
- gaseste un inlocuitor sanatos. Daca mananci amncare nesanataosa cand esti stresata, gaseste un substitut, preferabil o activitate, cum ar fi o baie lunga sau o discutie telefonica cu un prieten;
- gandeste-te la mancare ca la un combustibil. Cultura noastra ne inunda cu mesaje care asociaza mancarae cu distractia, dar tu trebuie sa constientizezi ca mananci sa straiesti si sa fii sanatoasa. Nu invers. 
2. Stabileste cate calorii iti trebuie pentru ca organismul tau sa functioneze corect, in fiecare zi. Numarul total poate varia teribil, in functie de metabolismul tau si de cat de activa esti.
- daca esti genul de persoana care pune pe ea doua kilograme numai pentru a mirosit putina pizza, atunci trebuei sa mananci cam 1.500 de calorii (2.000, in cazul barbatilor). Masa corpului joaca si ea un rol in asta – mai multe calorii sunt necesare pentru oamenii mai masivi;
- daca esti tipul de eprsoana care mananca fara a se ingrasa sau daca esti foarte activa, poti sa cersti numarul ed calorii cu pana la 1.000-2.000;
- gandeste-te si la faptul ca, cu cat ai mai multi muschi, cu atat mai multe calorii trebuie sa mananci.
3. Bea multa apa. Hidratarea te face sa te simti si satula, dar ajuta si la difestie.
4. mananca de cinci ori pe zi. Ideal, ar trebui sa ai trei emse principale si doua gustari. In felul acesta, vei manca mai putin la fiecare masa in parte, ceea ce va ajuta organismul sa digere mai bine, iar glicemia va ramane in limite normale.
5. Mananca incet. Ai mancat vreodata mult de tot ca apoi sa te simti bine iar dupa 15 minute sa simti ac explodezi? Asta se intampla pentru ca stomacului ii ia ceva vreme sa-i spuna creierului ca s-a saturat. Mananca mai incet pentru ca senzatia de satietate sa apara in timpul mesei.
6. Alege o zi pe saptamana fara carne. Stiati ca exista o campanie internationala numita „Meatless Monday” (Luni nu mancam carne, tr.n.) care ii incurajeaza pe oameni sa renunte la carne, macar o zi? 
7. Mananca cat mai putina sare.
8. Evita mancarea procesata. Este nenaturala si organismului ii este mai greu s-o digere, ceea ce inseamna ca va ramane in intestine, balonandu-te si dandu-ti o stare de letargie.
9. Goleste-ti casa de tentatii nesanatoase. Nu poti manca ce nu ai.
10. Orice schimbare drastica in dieta poate duce la constipatie, asa ca nu uita de legume verzi, cele care au fibre bune. 
 

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori


Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre mancare sanatoasa

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calorii

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre mancare procesata

Cele mai citite articole

Proteinele, pentru majoritatea oamenilor inseamna o portie de carne carne, sursa sigura pe care ...
Pietrele la rinichi, infectiile de tract urinar sau cancerul renal sunt doar cateva dintre ...
Imbunatatirea digestiei este un proces de durata, care presupune o grija si o atentie amanuntita in ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016