Categorii
1. Adopta o atitudine sanatoasa fata de mancare. Uita-te bine la obiceiurile tale alimentare. Mananci mai mult cand esti stresata? Te retii de la mancare pentru a simti ca poti controla lucrurile? Evalueaza cu atentie daca ai vreun tip de atasament emotiona fata de mancare. Daca da, poti face urmatoarele:
- consulta-te cu un specialist. Tulburarile de nutritie sunt considerate afectiuni mentale si nu pot sa iesi singura din ciclul obiceiurilor distructive. Daca suspectezi ac te aflii in zona de pericol (fie ca mananci prea mult, fie prea putin), roaga-ti medicul de familie sa te indrepte spre specialistul necesar;
- gaseste un inlocuitor sanatos. Daca mananci amncare nesanataosa cand esti stresata, gaseste un substitut, preferabil o activitate, cum ar fi o baie lunga sau o discutie telefonica cu un prieten;
- gandeste-te la mancare ca la un combustibil. Cultura noastra ne inunda cu mesaje care asociaza mancarae cu distractia, dar tu trebuie sa constientizezi ca mananci sa straiesti si sa fii sanatoasa. Nu invers.
2. Stabileste cate calorii iti trebuie pentru ca organismul tau sa functioneze corect, in fiecare zi. Numarul total poate varia teribil, in functie de metabolismul tau si de cat de activa esti.
- daca esti genul de persoana care pune pe ea doua kilograme numai pentru a mirosit putina pizza, atunci trebuei sa mananci cam 1.500 de calorii (2.000, in cazul barbatilor). Masa corpului joaca si ea un rol in asta – mai multe calorii sunt necesare pentru oamenii mai masivi;
- daca esti tipul de eprsoana care mananca fara a se ingrasa sau daca esti foarte activa, poti sa cersti numarul ed calorii cu pana la 1.000-2.000;
- gandeste-te si la faptul ca, cu cat ai mai multi muschi, cu atat mai multe calorii trebuie sa mananci.
3. Bea multa apa. Hidratarea te face sa te simti si satula, dar ajuta si la difestie.
4. mananca de cinci ori pe zi. Ideal, ar trebui sa ai trei emse principale si doua gustari. In felul acesta, vei manca mai putin la fiecare masa in parte, ceea ce va ajuta organismul sa digere mai bine, iar glicemia va ramane in limite normale.
5. Mananca incet. Ai mancat vreodata mult de tot ca apoi sa te simti bine iar dupa 15 minute sa simti ac explodezi? Asta se intampla pentru ca stomacului ii ia ceva vreme sa-i spuna creierului ca s-a saturat. Mananca mai incet pentru ca senzatia de satietate sa apara in timpul mesei.
6. Alege o zi pe saptamana fara carne. Stiati ca exista o campanie internationala numita „Meatless Monday” (Luni nu mancam carne, tr.n.) care ii incurajeaza pe oameni sa renunte la carne, macar o zi?
7. Mananca cat mai putina sare.
8. Evita mancarea procesata. Este nenaturala si organismului ii este mai greu s-o digere, ceea ce inseamna ca va ramane in intestine, balonandu-te si dandu-ti o stare de letargie.
9. Goleste-ti casa de tentatii nesanatoase. Nu poti manca ce nu ai.
10. Orice schimbare drastica in dieta poate duce la constipatie, asa ca nu uita de legume verzi, cele care au fibre bune.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Calatorii culinare 101 de retete secrete accesibile oricarui bucatar amator
Impresioneaza-ti membrii familiei si prietenii cu niste mancaruri pur si simplu DELICIOASE gatite de mana ta Cartea "Calatorii culinare" iti prezinta 101 de retete secrete ale unor mancaruri savuroase perfect accesibile oricarui bucatar amator 101 mancaruri cum nu ai mancat in viata ta Singura reactie posibila dupa ce le vei degusta...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
